THAINARAK.NET
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH


หยุดความอ้วน! ด้วย 8 วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เห็นผลทันที ไม่มีโยโย่ 

หยุดความอ้วน! ด้วย 8 วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เห็นผลทันที ไม่มีโยโย่
หลายคนคงจะเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่ การกินอาหารตามโปรแกรมลดน้ำหนัก การกินอาหารคลีน วันนี้ Thainarak.net มีวิธีการลดน้ำหนักยอดนิยมที่จะทำให้คุณสาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน และเป็นวิธีที่สาวทั่วโลกการันตีว่าดีที่สุด 8 วิธี ไปเริ่มกันเลยค่ะ

​

1. Atkins
Picture
สูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins' Diet เป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักที่คนนิยมทำกันมากอีกวิธีหนึ่ง เป็นวิธีที่จำกัดการกินอาหารพวกแป้งและน้ำตาล และให้กินอาหารพวกโปรตีนและไขมันทดแทน เพราะมีความเชื่อที่ว่าแป้งและน้ำตาลมีผลทำให้ร่างกายมีความต้องการอยากกินอาหาร หากสามารถลดน้ำตาลลงได้ก็จะสามารถลดปริมาณอาหารที่กินได้ สุดท้ายก็จะสามารถลดน้ำหนักได้

สูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins' Diet จะแบ่งออกเป็น 4 ระยะ คือ
  • ระยะที่ 1 คือการควบคุมการกินอาหารพวกแป้งและน้ำตาลให้มีปริมาณที่ต่ำกว่าค่า CCLL ซึ่งค่า CCLL คือ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าระดับวิกฤติที่ทำให้น้ำหนักลด ซึ่งค่าเฉลี่ยของค่านี้จะประมาณ 20-50 กรัม/วัน โดยจะให้กินอาหารจำพวกแป้งได้ไม่เกิน 20 กรัมใน 1 วัน เป็นเวลา 14 วัน แต่ให้กินอาหารพวกเนื้อสัตว์ โปรตีนต่างๆ ไขมันได้ตามปกติ เรียกได้ว่าอาหารที่ทำมาจากแป้งแทบจะกินไม่ได้เลย เพราะกินไปนิดเดียวก็เกิน 20 กรัมแล้ว ในระยะแรกนี้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว
  • ระยะที่ 2 จะเพิ่มการกินแป้งและน้ำตาลเข้าไปอีกสัปดาห์ละ 5 กรัม เพื่อหาว่าค่า CCLL ของตัวเองเท่ากับเท่าไร เพิ่มไปเรื่อยๆจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มคงที่ โดยในระยะที่ 2 นี้น้ำหนักตัวจะลดลงเพียงเล็กน้อยหากเทียบกับระยะที่ 1
  • ระยะที่ 3 ก็ยังคงเพิ่มการกินแป้งและน้ำตาลเข้าไปอีกวันละ 5-10 กรัมในแต่ละสัปดาห์ จนกว่าน้ำหนักจะเริ่มขึ้น ซึ่งณ จุดนี้เราจะสามารถรู้ได้แล้วว่าค่า CCLL ของเราเป็นเท่าไรกันแน่
  • ระยะที่ 4 จดจำการกินตามระยะที่ 3 ไว้และให้กินอย่างนี้ไปเรื่อยๆในระวังที่ลดน้ำหนักด้วย Atkins' Diet หรือตลอดชีวิตเลยก็ได้หากชอบวิธีการนี้

ข้อมูลเพิ่มเติม:​http://fattylose.blogspot.com/2013/06/atkins-diet.html


​
2. Zone
Picture
The Zone diet เป็นของคุณหมอ Barry Sears วิธีการของThe Zone เน้นสัดส่วนการทานอาหารที่ถูกต้อง นั้นคือ คาร์โบไฮเดรต 40% ไขมัน 30% และโปรตีน 30% แต่ที่โดดเด่นของวิธีนี้ คือ การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าไกลซีมิกต่ำ เพื่อรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงการเน้นอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่สูง
​

ข้อมูลเพิ่มเติม:http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=bluecomet&month=18-05-2007&group=10&gblog=3
3. Vegetarian
Picture
อาหารมังสวิรัติ (Vegetarian diet) คือ อาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ทุกชนิด ​


​
4. Vegan
Picture
Vegan คือ lifestyle ที่เลือกบริโภคและใช้สอยสิ่งที่ได้มาโดยเบียนเบียนสัตว์น้อยที่สุด ในแง่ของอาหาร คืออาหารที่ปลอดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คือไม่กินเนื้อนมไข่ ชีสเนยโยเกิร์ต (ย้ำว่า ไม่ต้องกินเนื้อ ไม่ต้องกินนมสัตว์สี่เท้า ไม่ต้องกินผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์สี่เท้า ไม่ต้องกินประจำเดือนไก่ ที่คนเรียกว่าไข่ไก่). กินพืชผักผลไม้ธัญพืช ให้มาก และให้หลากหลาย (ย้ำ กินพืชผักผลไม้ธัญพืช ให้มาก และให้หลากหลาย ​http://pantip.com/topic/33668220
5. Weight Watchers
โปรแกรมการลดน้ำหนักที่หยุดการโยโย่เอฟเฟค แบบยั่งยืน เริ่มต้นโดย Jean Nidetch เป็นแม่บ้านที่มีปัญหากับการลดน้ำหนัก เธอเคยทำโปรแกรมลดน้ำหนักแต่ก็ล้มเหลว จนเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟค เธอเลยลองชวนเพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเหมือนเธอมาร่วมกลุ่มกันเพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ทั้งให้กำลังใจ สร้างแรงกดดัน และให้คำปรึกษาภายในกลุ่ม จนกลายเป็นกลุ่มคนลดน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และกลายเป็นองค์กรลดน้ำหนัก โปรแกรมนี้ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีใดต้องมีคนที่คอยสนับสนุน ค่อยรับฟัง และแก้ไขปัญหาร่วมกัน เพราะการลดน้ำหนักทำให้เกิดภาวะเครียด ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักช้าลง และเลิกล้มได้ง่าย ดังนั้น Weight Watchers จึงเป็นวิธีการในการร่วมกลุ่มกันเพื่อลดน้ำหนักไปด้วยกัน ช่วยในเรื่องของจิตใจและทัศนคติที่ดีขึ้น

​

6. South Beach
Picture
วิธีลดความอ้วนด้วย  South Beach Diet การลดความอ้วนด้วยวิธีนี้จะแบ่งออกเป็น 3 ระยะ คือ
ระยะที่ 1
เป็นระยะของความหฤโหด เพราะเราจะต้องงดกินอาหารที่มีแป้ง และน้ำตาลทุกชนิดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แต่สามารถกินเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ได้อย่างเต็มที่ โดยที่ผักและผลไม้นั้นจะต้องไม่มีแป้งหรือน้ำตาล หรือมีน้อยมากๆเท่านั้น
ระยะที่ 2
หลังเริ่มคุ้นเคยจากกินอาหารตามที่กำหนดไว้ในระยะที่ 1 แล้วในระยะนี้จะอนุญาตให้กินอาหารพวกแป้ง และน้ำตาลได้ในปริมาณที่น้อย แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนอยู่ในปริมาณที่เราพอใจ
ระยะที่ 3
คือระยะคงตัวโดยให้กินอาหารตามที่เราได้ทำไว้ในระยะที่ 2 อย่างเคร่งครัด กินต่อเนื่องไปตลอดชีวิต หรือจนกว่าจะเบื่อกันไปข้าง
http://fattylose.blogspot.com/2013/06/south-beach-diet.html​

​

7. Raw Food
Picture
Raw food หรือ Raw vegan  ถ้าเรียกแบบภาษาบ้านเรามันก็คือ การกินมังสวิรัติแบบกินสดๆโดยที่ไม่ผ่านความร้อนเกิน 42 องศาเซลเซียส ฟังดูยุ่งยากใช่มั้ย แล้วทำไมต้องห้ามเกิน 42 ด้วยล่ะ?

เพราะการที่อาหารโดนนำไปผ่านความร้อนที่อุณหภูมิเกิน 42 องศาเซลเซียสจนสุก หรือเรียกว่าอาหารที่ตายแล้ว  ความร้อนจะทำลายสารอาหารถึง 95% เหลือแค่เพียง 5 %ที่ร่างกายได้รับ ร่างกายจะต้องดึงเอาเอ็นไซมในร่างกายมาย่อยอาหารปรุงสุกที่คุณกินเข้าไปอีก
เช่น
- ผัก ผลไม้สด 
- ถั่ว เมล็ดธัญพืช
- อาหารแห้ง   เช่น  ลูกพรุน  ผักผลไม้ตากแห้ง
- อาหารหมัก (Cultured Food)  ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดอาหารประเภทนี้ คือกิมจิของชาวเกาหลี เต้าหู้บางชนิดของชาวจีน มิโซของชาวญี่ปุ่น
- น้ำผักผลไม้คั้นสด หรือแยกกาก

​http://firstonfire.blogspot.com/2011/02/raw-food.html


​
8. Mediterranean
Picture
คำว่า"Mediterranean diet" หมายถึง วิธีการรับประทานในแถบทะเลเมดิเตอเรเนียน ที่แหล่งเพาะปลูกมะกอก ลักษณะของอาหารกลุ่มนี้คือ
  • มีไขมันประเภทไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated fats จากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา อัลมอนต์ walnut และมีไขมันอิ่มตัว น้อย
  • มีปริมาณผัก ผลไม้และธัญพืชมาก คือประมาณ 7-10 serving ต่อวัน
  • มีปริมาณนมและผลิตภัณฑ์นมปานกลาง ส่วนใหญ่อยู่ในพวก cheese และจะใช้แบบไขมันต่ำ
  • มีเนื้อสัตว์หรือเนื้อแดงน้อย และจะใช้ปลาหรือสัตว์ปีกแทน
  • กลุ่มนี้อาจจะมีการดื่มไวน์แดง หรือแอลกอฮอล์ปริมาณน้อย คือ หนึ่งแก้วต่อวันในผู้หญิง และสองแก้วต่อวันในผู้ชาย 

เพิ่มเติม: https://www.facebook.com/notes/drcarebear-lifestyle-coach/
home
ช่วยให้ website ของเราไปต่อได้ เพียงแค่ ซื้อกาแฟให้กำลังใจทีมงานได้ที่นี่เลยค่ะ
www.buymeacoffee.com/thethainarr

บทความแนะนำ สำหรับคุณ!

Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บสีแดงสวยแพง 
ถ้าพูดถึงการทาเล็บสีแดงคงเป็นสีที่โปรดของใครหลายคน แต่ก็มีสาวๆ อีกหลายคนที่ทาแล้วไม่รอด. แต่....
อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บ" ที่ต้องเซฟเก็บไว้
เทรนด์การทำเล็บแบบหรูหรา น่ารัก ไม่ว่าจะเพ้นท์ลาย หรือติด jewelry ก็สามารถเพิ่มความ ...อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย “ลายเล็บ”  สวยหรู
Picture
80 ลายเพ้นท์เล็บ “โทนสีพีช”
Picture
40 ไอเดีย "ทรงผมถักเปีย" สวยๆ
Picture
50 "ทรงผมชุดไทย" ที่สวยเลอค่าที่สุด
Picture
25 เทรนด์ทรงผมถักเปียฟุ้งๆ
Picture
50 แบบเกล้าผมพื้นฐาน
Picture
50 ไอเดีย "ลายเล็บมินิมอล" น่ารักๆ
Picture
80 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บเท้า" สวยๆ
Picture
80 ลายเล็บสีแดง สวยแพงมาก!
Picture
50 เทรนด์เพ้นท์เล็บ "เกาหลี" ใหม่ล่าสุด
Picture
80 ทรงผมสวยๆของสาว “ล้านนา”
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้าเจ้าสาวคิ้วฟุ้ง
Picture
50 แบบ “ชุดไทยห่มสไบ” สำหรับเจ้าสาว
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้า “เจ้าสาว” สวยออร่า
Picture
50  สีผมขับผิวให้หน้าสว่างใส
Picture
50 ทรงผมรับปริญญา บัณฑิตใหม่
Picture
100 ไอเดียทาเล็บเจลน่ารัก
Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บญี่ปุ่น "สวยหรู"
Privacy Policy
Thainarak.net
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH