3 เทรนด์การออกกำลังกายและดูแลสุขภาพที่มาแรงมากในปี 2016
3 New Fitness Styles for 2016
สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาเทรนด์การออกกำลังกายแบบใหม่ ที่ตอนนี้กำลังเป็นที่นิยมในฝั่งยุโรป
Thainarak.net ไปหยิบ 3 เทรนด์การดูแลสุขภาพและออกกำลังกายมาฝากสาวๆ จากเว็บไซต์ดีๆอย่าง fitalika.com
เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าจะถูกอกถูกใจสาวๆสปอร์ตเกิร์ลกันรึป่าว มาเริ่มกันเลย
Thainarak.net ไปหยิบ 3 เทรนด์การดูแลสุขภาพและออกกำลังกายมาฝากสาวๆ จากเว็บไซต์ดีๆอย่าง fitalika.com
เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าจะถูกอกถูกใจสาวๆสปอร์ตเกิร์ลกันรึป่าว มาเริ่มกันเลย
PHA TrainingPeripheral
Heart Action training หรือ PHA เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ body building circuit training ที่ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างได้ผล การออกกำลังกายรูปแบบนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้เลือดได้หมุนเวียนทั่วร่างกาย ตลอดเวลาการฝึก ให้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ รอบหัวใจได้ทำงานก่อนกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในร่างกายที่เป็นลำดับรองลงมา เพราะฉะนั้นคุณจะได้บริหารร่างกายทั้งช่วงบนและร่างกายช่วงล่างสลับกันไป พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ อีกด้วย ดูแลทั้งหัวใจและร่างกายไปพร้อมๆ กันเลยทีเดียว
Heart Action training หรือ PHA เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ body building circuit training ที่ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างได้ผล การออกกำลังกายรูปแบบนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้เลือดได้หมุนเวียนทั่วร่างกาย ตลอดเวลาการฝึก ให้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ รอบหัวใจได้ทำงานก่อนกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในร่างกายที่เป็นลำดับรองลงมา เพราะฉะนั้นคุณจะได้บริหารร่างกายทั้งช่วงบนและร่างกายช่วงล่างสลับกันไป พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ อีกด้วย ดูแลทั้งหัวใจและร่างกายไปพร้อมๆ กันเลยทีเดียว
Tabata workouts
หลายคนอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างกับการบริหารร่างกายแบบ Tabata ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบ HIIT ที่ทำซ้ำๆ กันในช่วงเวลาที่สั้นแต่ใช้พลังงานมหาศาล เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นที่สุด คุณสามารถปรับรูปแบบการออกกำลังแบบ Tabata กับการออกกำลังแบบอื่นๆ ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก 72 ชั่วโมง แม้จะฝึกเพียง 4 นาทีก็ตาม! เพื่อให้ได้ผล 100% ฝึก Tabata เซ็ตละ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำๆ 8 เซ็ต เฉลี่ยแล้วคุณจะได้ออกกำลังเป็นเวลา 2 นาที 40 วินาที และพัก 1 นาที 20 วินาที ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่เผาผลาญไขมันได้มาก ใครอยากลอง Tabata รีบหาที่ฝึกให้ไวเลยค่ะ
หลายคนอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างกับการบริหารร่างกายแบบ Tabata ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบ HIIT ที่ทำซ้ำๆ กันในช่วงเวลาที่สั้นแต่ใช้พลังงานมหาศาล เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นที่สุด คุณสามารถปรับรูปแบบการออกกำลังแบบ Tabata กับการออกกำลังแบบอื่นๆ ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก 72 ชั่วโมง แม้จะฝึกเพียง 4 นาทีก็ตาม! เพื่อให้ได้ผล 100% ฝึก Tabata เซ็ตละ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำๆ 8 เซ็ต เฉลี่ยแล้วคุณจะได้ออกกำลังเป็นเวลา 2 นาที 40 วินาที และพัก 1 นาที 20 วินาที ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่เผาผลาญไขมันได้มาก ใครอยากลอง Tabata รีบหาที่ฝึกให้ไวเลยค่ะ
Counting macros
Macronutrients หรือ macros คือปริมาณสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการอย่าง โปรตีน และไขมัน หลายๆ คนคงคุ้นชินกับการนับจำนวนแคลอรี่จากอาหาร แต่การรับสารอาหารหลักนับว่ามีความสำคัญกว่า เพราะจะช่วยให้คุณตระหนักว่ารับประทานสารอาหารใด จำนวนเท่าใด มากหรือน้อยกว่ากันเพียงใด ลองดาวน์โหลดแอปพลิเคชันอย่าง Myfitnesspal เพื่อติดตามการรับประทานประจำวันของคุณ เพราะนี่คือหัวใจหลักที่จะทำให้คุณสุขภาพดีตลอดปีจากการรับประทานที่มี คุณภาพ
Macronutrients หรือ macros คือปริมาณสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการอย่าง โปรตีน และไขมัน หลายๆ คนคงคุ้นชินกับการนับจำนวนแคลอรี่จากอาหาร แต่การรับสารอาหารหลักนับว่ามีความสำคัญกว่า เพราะจะช่วยให้คุณตระหนักว่ารับประทานสารอาหารใด จำนวนเท่าใด มากหรือน้อยกว่ากันเพียงใด ลองดาวน์โหลดแอปพลิเคชันอย่าง Myfitnesspal เพื่อติดตามการรับประทานประจำวันของคุณ เพราะนี่คือหัวใจหลักที่จะทำให้คุณสุขภาพดีตลอดปีจากการรับประทานที่มี คุณภาพ
