30 สูตรเมนูอาหารคลีนยกมาทั้งเซต แค่กินน้ำหนักลดลงกว่า 10 ก.ก.

วันนี้  Thainarak.net ไปเจอเมนูคลีนๆที่กินแล้วไม่อ้วน จากบทความนพันทิปของคุณข้าว เจ้าของกระทู้
โดยการทานอาหารควบคู่กับการใช้เวลาในการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 1-2 ชม.
มาดูเมนูอาหารที่พลิกชีวิตคุณข้าวกันดีกว่าค่ะ เยอะหน่อย แต่แบ่งปันให้หลายๆท่านที่ไม่รู้จะทำอะไรทานช่วงที่ไดเอ็ทไว้เป็นทางเลือกค่ะ

ก่อนอื่นต้องบอกเพื่อนๆพันทิพทุกท่านก่อนค่ะ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดอะไรต้องขออภัยด้วยนะคะเมนูทุกเมนูผ่านการทำทานและทำขายมาก่อน
แต่!!! ปัจจุบันไม่ได้ทำขายแล้วนะคะ (ขอเน้นเพิ่มเติมค่ะ ไม่ได้มาโฆษณาใดๆทั้งสิ้นแค่ด้วยรูปเมนูทีทำไว้ ช่วงที่ทำขายใส่ลายน้ำแบบนี้ไว้หมดทุกรูป และรูปต้นฉบับ
ข้าวก็ลบทิ้งไปหมดแล้ว ถ้าได้เข้าไปดูในเฟสตามเครดิตจะเห็นว่าข้าวไม่มีความเคลื่อนไหวมาตั้งแต่ต้นปีแล้วนะคะ อยากแชร์เพราะไม่อยากทิ้งเมนูพวกนี้ไปเฉยๆ
เท่านั้นจริงๆค่ะ)เพราะงั้นในรูปส่วนใหญ่ มีเครดิตติดอยู่ สามารถตามไปดูเมนูได้ค่ะ ช่วงที่ทำขายทำหลายเมนูมาก แหะๆ เห็นว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับหลายๆคนที่
ลดน้ำหนักอยู่ รูปเยอะมาก โหลดช้านิดนึงไม่ว่ากันนะคะ

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนในพันทิพนะคะ แนะนำตัวนิดนึง จขก.ชื่อ ข้าว อายุ 27 ปี น้ำหนักปัจจุบัน 55 ส่วนสูง 170 ซม.เป็นคุณแม่ลูก 1 แล้วนะคะ  เนื่องจากเป็นผู้หญิงสูง
และโครงใหญ่ ตอนอ้วนเลยดูเป็นคนตัวใหญ่มากแต่ดูไม่อ้วนเท่าไหร่ รูปเต็มตัวมีน้อยมากเลยค่ะ 555 ก่อนลดน้ำหนัก หนัก 64 กิโลค่ะ

​

1.ส้มตำผลไม้กับไก่อบค่ะ ใช้สันในไก่หมักด้วยกระเทียมพริกไทยดำอบจนสุก
แล้วก็ใช้ผลไม้ตามชอบ ตัวน้ำยำใช้พริกสด น้ำปลา และสับปะรดแทนน้ำตาลค่ะ

2.กระเพราอกไก่ เปลี่ยนจากไข่ดาวธรรมมา มาอบในเตาวาฟเฟิล

3.สปาเก็ตตี้กับซอสโหระพา ตัวซอสใช้ถั่วปั่นกับน้ำมันมะกอกแล้วก็ใบโหระพาสด
ปรุงรสด้วยเกลือเท่านั้นค่ะ

4.น้ำพริกไก่ผัด ใช้ไก่บดผัดกับพริกแกงเผ็ด ปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อย
และมะเขือเทศราชินี

5.สเต็กหมูพริกไทยดำ หมูสันนอกไร้มันหมักกับน้ำมันหอย มาโยไขมันต่ำ
และซอสมะเขือเทศ พริกไทยดำ

6.ปลาซาบะย่างเกลือ แร่ซาบะร่าด้วยน้ำเกลือแล้วดริลบนกระทะ ก่อนทานโรยเกลือ
นิดหน่อยค่ะ

7.ขนมจีนน้ำยาปลาดอลลี่ นำปลาดอลลี่ไปลวกให้สุก นำมาตำให้เนื้อฟู
ผัดกับพริกแกงน้ำยา เติมกะทิธัญพืข ปรุงรสตามชอบค่ะ

8.เบอเกอร์ไก่ผัก3สี ไก่บดคลุกผสมกับผัก3สีปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว
ปั้นเป็นลูกแล้วนนำไปอบจนสุกค่ะ

9.พาสต้าไก่พริกแห้ง นำไก่ไปผัดกับพริกเผาไม่เอาน้ำมันพริกเผานะคะ
ช้อนเอาแต่ตัวพริกเผา ปรุงรสด้วยน้ำปลาทานกับพริกแห้งอบหอมๆ

10.สเต็กไก่ สันในไก่หมักกับ mccormick สูตรเสต็กไก่ ทานกับฟักทองบด

11.พะโล้ไก่ ทำทานเองลดความหวานและเครื่องปรุงลงค่ะ ตุ๋นกับเครื่อเทศจีน

12.เส้นผัก ทานกับกุ้งแม่น้ำอบ เมนูนี้ไม่ได้ปรุงเลย แต่รสชาติพอดีมาก

13.ข้าวผัดต้มยำ ปลากระพงทอดน้ำมันรำข้าว ตัวไก่บดผัดกับพริกเผา ปรุงรสด้วยน้ำปลาบีบมะนาวก็อร่อยแล้วค่ะ ><

14.ไก่จิ้มแจ่วทานกับเส้นหมี่ข้าวกล้อง ไก่หมักกับกระเทียมและน้ำมันหอยค่ะ

15.ลาซานญ่าไร้เส้น ไก่บดผัดกับหอมใหญ่มะเขือเทศหั่นเต๋า ผักโขม ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศและเกลือค่ะ โปะด้วยชีสโลแฟต

16.พาสต้าซอสมะเขือเทศ วิธีทำแบบเดียวกับลาซานญ่าเลยแต่ไม่ใส่ผักโขม

17.สเต็กไก่มันบด ตัวใก่หมักกับซอสมะเขือเทศและเกลือค่ะ
นำไปอบแล้วทานกับมันฝรั่งอบ

18.ต้มยำปลาดอลลี่ค่ะ

19.ส้มตำข้าวโพด น้ำยำสูตรเดียวกันกับตำผลไม้ ><

20.คั่วกลิ้งปลาทูน่า ทูน่าในน้ำแร่ช้อนเอาแต่เนื้อผัดกับพริกแกงคั่วกลิ้งปรุงรสด้วย
น้ำปลา เติมพไคร้ซอยและใบมะกรูดซอยค่ะ

21.ยำถั่วพู ไก่ผัดกับพริกเผาปรุรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อยค่ะ เติมด้วยกะทิธัญพืชเล็กน้อย ทานพร้อมพริกหอมกระเทียมสด เข้ากันมากๆ

22.ราดหน้าไก่ วิธีทำน้ำราดหน้านะคะ กระเทียมสับผัดให้หอม เติมน้ำเปล่าปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว

23.ครัวซองโฮลวีทสอดไส้อกไก่ผัดกับพริกหวาน วิธีทำเดียวกับาซานญ่าเลยค่ะ แต่เปลี่ยนจากผักโขมเป็นพริกหวาน

24.ปลาดอลลี่อบ ปลาดอลลี่ปรุงรสด้วยเกลือชุบด้วยไข่และเกร็ดขนมปัง
อบด้วยไฟ 220 องศา จนเหลืองกรอบ

25.น่องไก่ตุ๋นมะระ นำน่องไก่ลอกหนังตุ๋นกับเครื่องยาจีน ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว เกลือค่ะ

26.ไก่ผัดเผ็ด ไก่บดผัดกับพริกแกงเผ็ด ปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อยค่ะ

27.ลาบวุ้นเส้น ลวกหมู วุ้นเส้น เตรียมไว้ ทำน้ำลาบ พริกป่น ข้าวคั่ว น้ำปลา มะนาว
ชิมรสตามชอบนำหมูและวุ้นเส้นไปคลุก เป็นอันเรียบร้อยค่ะ

28.ทอดมันปลาดอลลี่อบ ปลาดอลลี่ลวก คลุกพริกแกงเผ็ด ปั้นเป็นก้อน
แล้วนำไปอบค่ะ  

29.เมียงปลาทู ปลาทูแกะเอาแต่เนื้อแล้วก็อบจนหอมทานกับเส้นหมี่ข้าวกล้อง
นำยำสับปะรดค่ะ

30.ส้มตำผลไม้ ><

ขอบคุณภาพประกอบจาก: pantip.com
​

home