มาลดน้ำหนักกันเถอะ : เช็คกันก่อนว่าอ้วนหรือยัง?
ช่วงหลังๆมานี้ดูรูปถ่ายตัวเองแล้ว ทำไมเราอ้วนกลมอย่างนี้นะ คิดๆดูแล้ว ปีนี้น้ำหนักขึ้นมาตั้ง 5 กิโลเลยอ่ะ โอ้ พระเจ้า จอร์จ มันเยอะมาก ช่วยด้วย (><) นี่ก็เป็นเพราะสืบเนื่องตั้งแต่ปลายปีที่แล้วงานหนัก เครียด เลยป่วยเรื้อรัง คุณหมอก็สั่งไม่ให้เครียด เลยต้องพยายามหากิจกรรมผ่อนคลายทำ ก็เลยหัดทำอาหาร ตอนแรกก็หัดเล่นๆ ทำไปทำมาอร่อยด้วยสิ เลยมันส์ทำเยอะทำทุกสัปดาห์ พ่อแม่พี่น้องเราเลยอ้วนกลมตามเราไปด้วย เหอๆ (^0^)
ว่าแล้วเรามาเช็คน้ำหนักดูกันดีกว่า ว่าตอนนี้เราอ้วนเกินสมควรไปหรือยัง มี 3 สูตรคำนวณ
สูตรที่ 1 การคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน (วิธีอย่างง่าย)
ชาย (ส่วนสูง – 100) = น้ำหนักมาตรฐาน
หญิง (ส่วนสูง – 110) = น้ำหนักมาตรฐาน
ถ้าน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน 5 กก. ขึ้นไปจะมีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีคร่าวๆไม่ได้สนใจถึงปริมาณไขมัน หรือกล้ามเนื้อ จึงควรจะใช้สูตรนี้แค่ในการพิจารณาขั้นต้่น และใช้สูตรที่ 2 คำนวณ BMI ควบคู่ไปด้วยจึงจะดีจ้า
สูตรที่ 2 ค่าดัชนีมวลกาย (BMI: Body Mass Index)
เป็นค่าที่อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง
มาเป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายว่ามีความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดย
นำน้ำหนักตัว(หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)
BMI= น้ำหนักตัว (kg) / ส่วนสูง m2
ว่าแล้วเรามาเช็คน้ำหนักดูกันดีกว่า ว่าตอนนี้เราอ้วนเกินสมควรไปหรือยัง มี 3 สูตรคำนวณ
สูตรที่ 1 การคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน (วิธีอย่างง่าย)
ชาย (ส่วนสูง – 100) = น้ำหนักมาตรฐาน
หญิง (ส่วนสูง – 110) = น้ำหนักมาตรฐาน
ถ้าน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน 5 กก. ขึ้นไปจะมีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีคร่าวๆไม่ได้สนใจถึงปริมาณไขมัน หรือกล้ามเนื้อ จึงควรจะใช้สูตรนี้แค่ในการพิจารณาขั้นต้่น และใช้สูตรที่ 2 คำนวณ BMI ควบคู่ไปด้วยจึงจะดีจ้า
สูตรที่ 2 ค่าดัชนีมวลกาย (BMI: Body Mass Index)
เป็นค่าที่อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง
มาเป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายว่ามีความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดย
นำน้ำหนักตัว(หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)
BMI= น้ำหนักตัว (kg) / ส่วนสูง m2
สูตรที่3 วัดเส้นรอบเอว Waist circumference
การวัดเส้นรอบเอวจะมีความสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในอวัยวะภายในช่องท้อง
หากมีไขมันช่องท้องมากจะพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากกว่าไขมันที่อยู่ ตามแขนหรือขา ผู้ที่มีดัชนีมวลกายเกินแต่เส้นรอบเอวไม่เกินกลุ่มนี้มีความเสี่ยงต่อโรคไม่ มาก
วิธีการวัดเส้นรอบเอว
การวัดต้องวัดท่ายืน เท้าแยกจากกัน 25-30 ซม.วัดรอบเอวระดับกึ่งกลางกระดูกสะโพกส่วนบนสุด
และขอบล่างของกระดูกซี่โครงให้ขนานกับพื้น ผู้วัดต้องนั่งข้างๆ และต้องวัดขณะหายใจออกเท่านั้น ส่วนสะโพกให้วัดบริเวณส่วนที่ก้นยื่นออกมามากที่สุด
สำหรับน้ำหนักของเราจากสูตรทั้งสามสูตร เราลองคำนวณแล้วถึงน้ำหนักจะไม่เกินมาตรฐานอ่ะนะ แต่มันก็มากอยู่เหมือนกันนะเนี่ย (><) ยังไงก็คงต้องหาทางควบคุมน้ำหนักแล้ว อย่างน้อยก็ไม่ให้มากไปกว่านี้
แล้วเพื่อนๆหล่ะ ลองเช็คดูแล้วเป็นไงบ้าง อ้วนขึ้นกันบ้างหรือเปล่าเอ่ย? (^0^)
ข้อมูลเพิ่มเติมจ้า ดูได้ที่เว็บข้างล่างนี้
- การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
- คำนวณ BMIและคำอธิบายผลอย่างละเอียด
Credits: Wichitra.com
แล้วเพื่อนๆหล่ะ ลองเช็คดูแล้วเป็นไงบ้าง อ้วนขึ้นกันบ้างหรือเปล่าเอ่ย? (^0^)
ข้อมูลเพิ่มเติมจ้า ดูได้ที่เว็บข้างล่างนี้
- การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
- คำนวณ BMIและคำอธิบายผลอย่างละเอียด
Credits: Wichitra.com
