THAINARAK.NET
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH

20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ จากเพจวิถีคนจะผอม

20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ จากเพจวิถีคนจะผอม
หลังจากที่ Thainarak.net ได้ติดตามเพจ ลดน้ำหนักที่ดีเว่อร์ สร้างกำลังใจให้กับสาวๆ ด้วยการแนะนำเมนูอาหาร พร้อมสูตรและวิธีทำต่างๆ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักต้องห้ามพลาดกดติดตามเพจนี้ได้เลยจ้า #วิถีคนจะผอม สำหรับวันนี้ Thainarak.net ได้หยิบเอาเมนูอาหารลดน้ำหนัก  20 เมนูจากเพจวิถีคนจะผอม ที่ทำได้ไม่ยาก วัตถุดิบหาซื้อง่าย แถมบอกปริมาณแคลอรี่ของแต่ละเมนูด้วย พร้อมแล้วเราไปเก็บสูตรและวิธีทำ พร้อมทั้งดูหน้าตาอาหารว่าแต่ละเมนูจะน่าทานขนาดไหน  ไปเริ่มกันเลย
Advertising
Picture
​ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

วิธีทำ
  1. ต้มน้ำให้เดือด
  2. ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
  3. ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
  4. ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
  5. ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบค่ะ
  6. ลวกเส้นบะหมี่ผัก
  7. เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
  8. เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
  9. วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก​
Advertising
Picture
แซนวิสอกไก่ย่าง

วิธีทำ
  1. หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  2. นำไปย่างบนกระทะเทฟร่อน
  3. ย่างจนไก่สุก
  4. ระหว่างรอไก่สุกก็ต้มผักลงจ้า
  5. นำไก่ออกมาวางพัก
  6. ตกไข่ไก่ลงในกระทะ 1 ฟอง
  7. เทนมสดรสจืดไขมัน 0% ลงไปในกระทะ 2 ช้อนโต๊ะ
  8. ขยี้ไข่ให้เข้ากับนม
  9. เมื่อไข่สุกแล้วตักไข่ออก
  10. นำขนมปังมา 1 แผ่น
  11. วางไก่ลงบนขนมปังตรงกลาง
  12. ตามด้วยไข่ขยี้ไว้ด้านข้างไก่
  13. วางบร็อคโคลี่วางอีกข้างของไก่
  14. ราดด้วยซอสมะเขือเทศ
  15. ผ่าครึ่งเป็นแซนวิสเอาไปกินที่ทำงานได้เลยจ้า
Advertising
Picture
สลัดผักอกไก่ไข่ลวก

วิธีทำ
  1. หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  2. เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง หรือ นาบกระทะแล้วแต่สะดวกค่ะ
  3. ต้มไข่ 4-5นาทีให้ไข่ไม่ต้องสุกมาก เยิ้มๆอร่อยยโรยด้่วยงาหรือขนมปังเพิ่มได้ค่ะ
  4. ราดน้ำสลัดไข่มันต่ำหรืองาญี่ปุ่นค่ะ
Picture
วิธีทำไก่กรอบไร้น้ำมัน
  1. ใช้อกไก่ 1 ชิ้นที่เค้าแพคขายตามห้าง
  2. หมักไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  3. แล่เนื้ออกไก่
  4. เอาเนื้ออกไก่มาชุปกับไข่ขาว
  5. บดคอนเฟลกให้ละเอียด
  6. เอาเนื้ออกไก่ชุปลงบนคอนเฟรก
  7. เอาเข้าหม้ออบลมร้อน 200 เวลา 20 นาที 10 หลังพลิกด้านของไก่อีกฝั่งค่ะ
Advertising
Picture
วิธีทำสุกี้แห้งเส้นผัก
  1. น้ำเปล่าใส่กะทะ 2 แก้ว
  2. ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
  3. ใส่เนื้ออกไก่
  4. พอทุกอย่างในกะทะเริ่มสุก
  5. ใส่เส้นผักลงไป
  6. ถ้าจะกินแบบแห้งให้เทน้ำออกก่อนค่ะ
  7. ตอกไก่ลงไป 1 ฟอง
  8. ​ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ต้องระวังน้ำจิ้มสุกี้อย่าใส่เยอะไป เพราะในน้ำจิ้มสุกี้ส่วนใหญ่ มีน้ำตาลและโซเดียมสูง ตัวจะบวมได้จ้า)
Picture
เมนูสุกี้ในตำนาน
ยิ่งกินยิ่งผอม เป็นเมนูที่ฟากินบ่อยที่สุด
ในช่วงลดน้ำ เพราะทำงาน อิ่มนาน สารอาหารครบ

วิธีทำ
  1. ต้มน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 1 ถ้วย
  2. ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
  3. ใส่อกไก่
  4. ใส่วุ้นเส้นหรือเส้นบุกเส้นแก้วหรือบะหมี่ผักได้หมดจ้า
  5. ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
  6. คนให้ทุกอย่างสุก
  7. ตักใส่ชาม
  8. ​ราดน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ระวังตรงน้ำจิ้มเพราะน้ำตาลและโซเดียมสูง อาจจะทำให้ตัวบวมน้ำได้)
Picture
โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

วิธีทำ
  1. ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
  2. ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
  3. ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
  4. เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
  5. ใส่อกไก่ลงไป
  6. รอจนไก่สุก
  7. ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
  8. ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ
Picture
วิธีทำอกไก่หมักผงปาปิก้า
  1. ใช้อกไก่ 1 ชิ้น 100 กรัม
  2. หมักด้วยพริกไทย เกลือ ซอสหอยนางรมลดโซเดียม 1 ช้อนชา
  3. โรยผงปากิกา ครึ่งช้อนชา
  4. ใช้มื้อหมักให้เครื่องปรุงซืมลงเนื้อไก่
  5. ทิ้งไว้ 5-10 นาที
  6. ใช้เตาอบ ไฟปานกลาง
  7. หมัก 10-15 นาที ไก่กำลังนุ่มเลยจ้าา
Picture
เมนูเส้นบุกมะโรนีสุกี้
วิธีทำ
  1. ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
  2. ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
  3. ใส่อกไก่
  4. ผักบร็อคโคลี่
  5. ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
  6. ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
  7. ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
  8. ผัดให้เข้ากัน
Picture
อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโคเวฟ สร้างซิกแพค!

วิธีทำ
  1. หั่นอกไก่เป็นลูกเต๋า
  2. หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  3. ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง
  4. ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
  5. กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบจ้า
Picture
ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า

วิธีทำ
  1. ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
  2. ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
  3. ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
  4. ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
  5. ตัดใส่จาน
  6. วางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ
Picture
วิธีทำผัดไทเส้นทาโร่
  1. ใส่น้ำเปล่าแทนน้ำมัน 1-2 ช้อนโต๊ะ
  2. ซองหอมแดงลงไป
  3. ผัดจนหอมแดงหอม
  4. ใส่น้ำมะขามเปียก 1 ช้อนโต๊ะ
  5. น้ำปลาลดโซเดียมปลายช้อนชา (แบบนิดเดียวจริงๆหรือไม่ใส่เลยก็ได้ เพราะเราจะได้ความเค็มจากกุ้งแห้งค่ะ)
  6. เติมน้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
  7. ใส่เต้าหู้เหลือง กุ้งแห้ง
  8. ใส่ใบกุ๋ยชาย
  9. ผัดจนหอม
  10. เขี้ยไว้ข้างๆกะทะ
  11. ตอกไข่ไก่ลง 1 ฟอง
  12. ยี้ไข่
  13. ใส่เส้นทาโร หรือ วุ้นเส้น ได้จ้า
  14. ผัดรวมกัน
  15. ใส่ถั่วงอก
  16. เสร็จแล้วจ้า
  17. โรยด้วยถั่วลิลงอบบดและพริกป่นเล็กน้อย
Picture
ยำถั่วพูกุ้งลวก (ใช้นมสดแทนกะทิ)

วิธีทำ
  1. หั่นถั่วพูให้พอกิน
  2. ใช้น้ำยำถั่วพู
  3. ใช้นมสดรสจืด 0% แทนกะทิ ปรมาณ 4 ช้อนโต๊ะ
  4. ใส่พริกเผา พยายามเลี่ยงน้ำมันในพริกเผา
  5. ใส่พริกขี้หนูพริกป่น
  6. บีบมะนาว
  7. คลุกให้น้ำยำเข้ากัน
  8. ใส่ถั่วพูลงไปในน้ำยำ
  9. คลุกให้เข้ากัน
  10. ใส่อกไก่สับลงไป
  11. ตัดใส่จาน
  12. วางกุ้งลวกลงบนจาน
Picture
วิธีทำลาบ อกไก่ไข่ตุ๋นฟักทอง
  1. หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  2. สับไก่ให้ละเอียด
  3. นำไก่ไปลวกให้สุก
  4. ใส่น้ำร้อน 3 ช้อนโต๊ะลงถ้วย
  5. ใส่มะนาว พริก ข้าวค่ัวตามความแซ่บของแต่ละคน
  6. ซอสหอมแดงและใบสะระแหน่ลงไป
  7. ใส่อกไก่ที่ลวกสุกลงน้ำลาบ
  8. คลุกเข้ากัน
วิธีทำไข่ตุ๋น
  1. ตอกไข 1 ฟองลงถ้วย
  2. ใส่น้ำเปล่า 3 ช้อนโต๊ะ
  3. เวฟ 5 นาที
นำไข่ตุ๋นที่เวฟและฟักทองต้มสุกมาใส่รวมในถ้วยลาบ
Picture
เครปเย็นไข่ขาว
วิธีทำ
  1. ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
  2. ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
  3. เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
  4. รี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
  5. รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
  6. นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
  7. เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
  8. พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
  9. ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
  10. โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
  11. ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย
  12. เสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟและกินโล้ดจ้า
Picture
ขนมปังหน้าไข่ดาว

วิธีทำ
  1. ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
  2. ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
  3. เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
  4. กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า
Picture
วิธีทำพิซซ่าโฮลวีท
  1. หมักอกไก่ด้วยซอสบาร์บิคิว 1 ช้อนโต๊ะ (ซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเก็ต มองหายี่ห้อที่น้ำตาล โซเดียม ไขมันน้อยที่สุด)
  2. นำอกไก่ที่มักมาวางลงบนขนมปังโฮลวีท
  3. วางชีส low fat (ซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาเก็ต)และผักหวานสามสีตามใจชอบ
  4. เอาเข้าเตาอบ 10 นาที ไฟปานกลาง
  5. ใครชอบกินชีทเยิ้มๆ เอาเข้าเตาอบเพิ่มอีก 1-2 นาที ไฟอ่อนค่ะ
Advertising
Picture
โจ๊กข้าวไรเบอรี่

วิธีทำ
  1. ซื้อโจ๊กไรเบอรี่สำเร็จรูป
  2. ตั้งน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 2 แก้ว
  3. ใส่ข้าวไรเบอรี่ลงไปในหม้อ 1 ทัพพี
  4. คนให้ข้าวเกาะตัวเป็นโจ๊ก
วิธีทำไข่ดาวน้ำ
  1. ตั้งกะทะ
  2. เทน้ำเปล่าลงไป
  3. ตอกไข่ดาว1 ฟอง
  4. ​รอจนสุกตามใจชอบค่ะ
Picture
วิธีทำแพนเค้กข้าวโอ๊ต
  1. บดข้าวโอ๊ตให้ละเอียด 2 ทัพพีข้าว
  2. ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
  3. ใส่กล้วยหอม 1 ลูก
  4. ใส่นมพร่องขาดมันเนย 3 ช้อนโต๊ะ
  5. ใส่เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  6. คลุกให้เข้ากัน
  7. นำลงทอดในกระทะที่ใช้ทิชชู่ทาน้ำมันลงกระทะ
  8. ​แต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบ
Picture
ผัดซีอิ๋วอกไก่เส้นหมี่

วิธีทำ
  1. เทน้ำลงในกะทะ แทนการใช้น้ำมัน
  2. ใส่อกไก่ลงไป
  3. ใส่ผักคะน้าและแครอท
  4. ถ้ากะทะแห้งไปเติมน้ำเปล่าอีกได้ค่ะ
  5. ใส่เส้นหมี่ลวกลงไป
  6. ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาวลดโซเดียม
  7. ตอกไข่ไก่ลงในกะทะ 1 ฟอง
  8. คลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
ชวนสาวๆ มาทำเมนูอาหารลดน้ำหนัก อย่างง่ายด้วยตัวเองกันค่ะ 
ขอบคุณรูปภาพและสูตรอาหารจากคุณฟา เพจ วิถีคนจะผอม ด้วยค่ะ
Picture
home

บทความแนะนำ สำหรับคุณ!

Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บสีแดงสวยแพง 
ถ้าพูดถึงการทาเล็บสีแดงคงเป็นสีที่โปรดของใครหลายคน แต่ก็มีสาวๆ อีกหลายคนที่ทาแล้วไม่รอด. แต่....
อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บ" ที่ต้องเซฟเก็บไว้
เทรนด์การทำเล็บแบบหรูหรา น่ารัก ไม่ว่าจะเพ้นท์ลาย หรือติด jewelry ก็สามารถเพิ่มความ ...อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย “ลายเล็บ”  สวยหรู
Picture
80 ลายเพ้นท์เล็บ “โทนสีพีช”
Picture
40 ไอเดีย "ทรงผมถักเปีย" สวยๆ
Picture
50 "ทรงผมชุดไทย" ที่สวยเลอค่าที่สุด
Picture
25 เทรนด์ทรงผมถักเปียฟุ้งๆ
Picture
50 แบบเกล้าผมพื้นฐาน
Picture
50 ไอเดีย "ลายเล็บมินิมอล" น่ารักๆ
Picture
80 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บเท้า" สวยๆ
Picture
80 ลายเล็บสีแดง สวยแพงมาก!
Picture
50 เทรนด์เพ้นท์เล็บ "เกาหลี" ใหม่ล่าสุด
Picture
80 ทรงผมสวยๆของสาว “ล้านนา”
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้าเจ้าสาวคิ้วฟุ้ง
Picture
50 แบบ “ชุดไทยห่มสไบ” สำหรับเจ้าสาว
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้า “เจ้าสาว” สวยออร่า
Picture
50  สีผมขับผิวให้หน้าสว่างใส
Picture
50 ทรงผมรับปริญญา บัณฑิตใหม่
Picture
100 ไอเดียทาเล็บเจลน่ารัก
Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บญี่ปุ่น "สวยหรู"
Privacy Policy
Thainarak.net
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH