มาลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่กันเถอะ!!!

Photo by Toa Heftiba on Unsplash

โปรแกรมคำนวณแคลอรี่ที่ร่างการต้องการต่อวัน Daily Calories Intake Calculator

สวัสดีค่ะ สาวๆ Thainarak.net ก่อนที่เราจะไปคำนวณปริมาณขอแคลอรี่ที่ต้องกินต่อวั แนะนำให้สาวๆคำนวณดัชนีมวลกาย BMI และ
​น้ำหนักในอุดมคติกันก่อนคลิกที่นี่เลยค่ะ 

แน่นอนว่าสาวๆทุกคนต้องเคยได้ยินคำนี้อยู่บ่อยๆ  แคลอรี่ (cal) คือ หน่วยวัดพลังงาน โดยหนึ่งแคลอรี่ก็คือปริมาณที่ทำให้น้ำ 1 กรัม มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกายหรือพลังงานที่ได้รับจากอาหารจะเรียกเป็น “กิโลแคลอรี่” (kcal) ซึ่งมีไว้​เพื่อบอกให้เราทราบว่า อาหารที่เรารับประทานมีแคลอรี่เท่าไหร่ แล้วเราควรจะเลือกบริโภคอาหารชนิดใด เพื่อให้เพียงพอในชีวิตประจำวัน

Photo by Ellieelien on Unsplash

Photo by Carissa Gan on Unsplash

โดยปกติแล้วปริมาณของแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันสำหรับคนทั่วไปที่ทำงานหนักปานกลาง คือประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ แต่สำหรับสาวๆ หรือ พนักงานออฟฟิตทำงานเบากว่าคนปกทั่วไป   หากกิจกรรมของสาวๆ คือการนั่งโต๊ะจิ้มคอมพิวเตอร์ก็ต้องการพลังงานน้อยกว่านี้ และการบริโภคในแต่ละมื้อสำหรับคนทั่วไม่ควรจะเกิน600 กิโลแคลอรี่ โดยอาหารจานเดียว อย่างเช่น ข้าวผัด ก๋วยเตี๋ยว จะให้พลังงานประมาณ 300-500 กิโลแคลอรี่ แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีแต่อย่างไรก็ตาม สาวๆไม่ควรทานให้น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันนะค่ะ  

Photo by Heather Ford on Unsplash

เอาละค่ะ เรามาคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่สาวๆควรทานต่อวันกันเลยค่ะ ​

home