10 ท่าออกกำลังกายยามเช้า ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที ก็หุ่นดีได้
10 Minutes Morning Workout
วันนี้ Thainarak.net ขอหยิบเอาบทความทีน่าสนใจของคุณบุ๊คมาฝาก กับ10 ท่าออกกำลังกายยามเช้า ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที ก็หุ่นดีได้
อากาศดีๆยามเช้า นี่เหมาะกับการนอนหลับเป็นที่สุด คงไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่นอน แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเช้ากว่าปกติเพียงแค่ 10 นาที แล้วมาออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นเช้าที่สดใสขึ้นมาทันทีเลยนะ
บุ๊ครู้ว่ามันยากมากๆ ที่จะลุกขึ้นมาจากเตียงนอนอันแสนสบายได้ บุ๊คก็เป็นเหมือนกับทุกๆคนแหละ แต่ เมื่อก่อนบุ๊คจะใช้วิธีตั้งภาพหน้าจอโทรศัพท์เป็นผู้หญิงหุ่นดีๆ เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจในการตื่นนอน เพราะเวลากดปิดนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มันจะเห็นหน้าจอไง 5555
แต่เดี๋ยวนี้ไม่แล้วนะ ไม่ต้องมีอะไรมากระตุ้นก็ตื่นได้แล้ว
ถ้าวันไหนต้องออกไปข้างนอก หรือมีเรียนนานๆ บุ๊คก็จะตื่นมาออกกำลังกายตั้งแต่เช้าเลยค่ะ เพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของเรา
ได้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้บุ๊คยังรู้สึกแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้น และที่สำคัญไม่ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอีกด้วย มันจะรู้สึกทรมานแค่ตอนตื่น แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
จะรู้สึกเฟรชมากเลย สำหรับบุ๊คถือว่าคุ้มมากเลยนะ ถ้าใครได้ลองตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าบ่อยๆละก็รับรองติดใจแน่
สำหรับท่าออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นท่าที่ไม่ยากไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่เรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง
ท่าที่1 Squat 30 ครั้ง
อากาศดีๆยามเช้า นี่เหมาะกับการนอนหลับเป็นที่สุด คงไม่ใครอยากลุกจากเตียงไปไหนแน่นอน แต่ถ้าเพื่อนๆลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเช้ากว่าปกติเพียงแค่ 10 นาที แล้วมาออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นเช้าที่สดใสขึ้นมาทันทีเลยนะ
บุ๊ครู้ว่ามันยากมากๆ ที่จะลุกขึ้นมาจากเตียงนอนอันแสนสบายได้ บุ๊คก็เป็นเหมือนกับทุกๆคนแหละ แต่ เมื่อก่อนบุ๊คจะใช้วิธีตั้งภาพหน้าจอโทรศัพท์เป็นผู้หญิงหุ่นดีๆ เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจในการตื่นนอน เพราะเวลากดปิดนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มันจะเห็นหน้าจอไง 5555
แต่เดี๋ยวนี้ไม่แล้วนะ ไม่ต้องมีอะไรมากระตุ้นก็ตื่นได้แล้ว
ถ้าวันไหนต้องออกไปข้างนอก หรือมีเรียนนานๆ บุ๊คก็จะตื่นมาออกกำลังกายตั้งแต่เช้าเลยค่ะ เพราะว่านอกจากจะทำให้ร่างกายของเรา
ได้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้บุ๊คยังรู้สึกแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้น และที่สำคัญไม่ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอีกด้วย มันจะรู้สึกทรมานแค่ตอนตื่น แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
จะรู้สึกเฟรชมากเลย สำหรับบุ๊คถือว่าคุ้มมากเลยนะ ถ้าใครได้ลองตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าบ่อยๆละก็รับรองติดใจแน่
สำหรับท่าออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นท่าที่ไม่ยากไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่เรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง
ท่าที่1 Squat 30 ครั้ง
ท่าที่2 back lung to high knee ข้างละ 15 ครั้ง
ท่าที่3 Lateral mountain climber 60 ครั้ง
ท่าที่4 Jumping jacks 60 ครั้ง
ท่าที่5 Full body bridge raise 30 ครั้ง
ท่าที่6 squat & side raise ข้างละ 15 ครั้ง
ท่าที่7 Side lying leg lift ข้างละ 15 ครั้ง
ท่าที่8 Burpees 10 ครั้ง
ท่าที่9 Side plank ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
ท่าที่10 Leg Raise 10 ครั้ง
หลังออกกำลังกายเสร็จก็อย่าลืม cooldown กันด้วยนะคะ !!
อยากให้เพื่อนๆ ลองตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้ากันบ้าง ลองดูแค่ 10 นาทีเอง ได้ทั้งหุ่นสวยและความสดใสพร้อมต่อสู้กับวันใหม่ได้แล้ว เย้ๆ ต้องลองน้า ^^
Credits: bookyhealthyclub.com
You might also like: มาลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่กันเถอะ!!!
