วิธีลดน้ำหนักเรียกหุ่นสวยกลับคืน สำหรับคุณแม่หลังคลอด
New Mom Workout Guide!
วันนี้ Thainarak.net หยิบเอาบทความดีๆ จาก Fat108 เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเรียก
หุ่นสวยกลับคืนมาสำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่การันตรีว่าลดจริง ดีต่อสุขภาพคุณแม่
และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยแน่นอน ลองมาทำตามกันค่ะ
วิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร
หุ่นสวยกลับคืนมาสำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่การันตรีว่าลดจริง ดีต่อสุขภาพคุณแม่
และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยแน่นอน ลองมาทำตามกันค่ะ
วิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร
1. หลังจากคลอดบุตรครบ 24 ชั่วโมง
คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ คือ เริ่มจากการขมับช่องคลอดเป็นประจำสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวได้เร็วมากขึ้น
คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ คือ เริ่มจากการขมับช่องคลอดเป็นประจำสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวได้เร็วมากขึ้น
2. ท่าบริหารร่างกาย ท่าที่ 2
จะเน้นการหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ (ท้องป่อง) หายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ)
จะเน้นการหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ (ท้องป่อง) หายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ)
3. การอยู่ไฟหลังจากออกโรงพยาบาล หรือภายใน 3-7 วัน
ระยะเวลาในการอยู่ไฟจะอยู่ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่เกิดตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ ควรจะใช้วิธีการอยู่ไฟควบคู่การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น การใช้ลูกประคบสมุนไพร , การอาบน้ำสมุนไพร , การนึ่งหม้อเกลือ , การคาดไฟชุดตำราหลวง , การประคบ – นั่งอิฐ , การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร , นวดคลายเส้นกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกาย , การดื่มน้ำสมุนไพร , สครับขับบำรุงผิว , การดื่มน้ำสมุนไพรขิง การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้
( ดีใช่ไหมล่ะสาวๆ อยู่ไฟก็ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้นะจ๊ะ )
ระยะเวลาในการอยู่ไฟจะอยู่ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่เกิดตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ ควรจะใช้วิธีการอยู่ไฟควบคู่การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น การใช้ลูกประคบสมุนไพร , การอาบน้ำสมุนไพร , การนึ่งหม้อเกลือ , การคาดไฟชุดตำราหลวง , การประคบ – นั่งอิฐ , การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร , นวดคลายเส้นกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกาย , การดื่มน้ำสมุนไพร , สครับขับบำรุงผิว , การดื่มน้ำสมุนไพรขิง การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้
( ดีใช่ไหมล่ะสาวๆ อยู่ไฟก็ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้นะจ๊ะ )
4. ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดบุตร ท่าออกกำลังกายที่ 3
ให้นอนหงาย ยกศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ ชันเข่าขึ้นมา วางเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก วางมือแนบข้างลำตัว แล้วยกศีษะขึ้น ลง ช้าๆ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ช้าๆ วันละหลายๆครั้ง จนสามารถยกคางจรดหน้าอกได้ ท่านี้สามาถใช้ออกกำลังกายได้ตลอดทั้งเดือนหลังคลอด
ให้นอนหงาย ยกศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ ชันเข่าขึ้นมา วางเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก วางมือแนบข้างลำตัว แล้วยกศีษะขึ้น ลง ช้าๆ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ช้าๆ วันละหลายๆครั้ง จนสามารถยกคางจรดหน้าอกได้ ท่านี้สามาถใช้ออกกำลังกายได้ตลอดทั้งเดือนหลังคลอด
5. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 จะเน้นบริหารขา
ให้นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เหมือนท่าที่ 3 จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาขวากลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง เปลี่ยนไปเป็นขาซ้ายลดขาซ้ายลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาซ้ายกลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง ทำทุกวันทำบ่อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่องๆ
ให้นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เหมือนท่าที่ 3 จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาขวากลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง เปลี่ยนไปเป็นขาซ้ายลดขาซ้ายลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาซ้ายกลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง ทำทุกวันทำบ่อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่องๆ
6. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 5
จะเน้นบริหารอุ้งเชิงกราน ให้นอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช้าๆ หายใจออกพร้อมกับการคลายกล้ามเนื้อ ช้าๆ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 3-5 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ
จะเน้นบริหารอุ้งเชิงกราน ให้นอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช้าๆ หายใจออกพร้อมกับการคลายกล้ามเนื้อ ช้าๆ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 3-5 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ
7. การทานอาหาร
เป็นสิ่งที่สำคัญ เราจะบำรุงอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ลูกของเราได้รับ
สารอาหารจากน้ำนมอย่างครบถ้วน อาหารที่เพิ่มคุณค่าให้กับน้ำนมมากขึ้น
เป็นสิ่งที่สำคัญ เราจะบำรุงอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ลูกของเราได้รับ
สารอาหารจากน้ำนมอย่างครบถ้วน อาหารที่เพิ่มคุณค่าให้กับน้ำนมมากขึ้น
- อาหารเช้า : ควรจะเน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้มปลา + น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ผสมน้ำตาล
- อาหารกลางวัน : ควรเน้นอาหารที่ครบ 5 หมู่ เช่น ข้าวสวย หรือ ข้าวต้ม + ปลาผัดพริกไทยดำ + ซุปไก่ตุ่น + ผัดผักโขม + ผลไม้สด 1 ลูก
- อาหารเย็น : ควรเน้นอาหารที่หลากหลายไม่จำเจ คุณแม่จะได้ไม่เบื่อนะค่ะ เช่น ข้าวสวย หรือ ข้าวต้ม + แกงเลียงหัวปลีตำลึงใบแมงลัก + ไก่ผัดขิง + หมูย่างเกลือ + ผลไม้สด 1 ลูก
8. ลดอาหารจำพวก ข้าว , แป้ง , ขนมปัง , ของหวาน , น้ำตาล ทานน้อยๆ เพื่อที่จะไม่ให้ไขมันไปสะสมในร่างกายมากเกินไปจะทำให้คุณแม่สามารถกลับมามี หุ่นสวยได้
9. งดอาหารรสเค็ม , รสเปรี้ยว , รสเผ็ด , ของดอง , ของหมัก อาหารพวกนี้อาจจะผลต่อ
ลูกน้อยได้ เช่น ท้องเสีย
ลูกน้อยได้ เช่น ท้องเสีย
10. ดื่มน้ำให้มากๆ ประมาณ 8 แก้ว ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายและผิวของคุณแม่มีสุขภาพดีขึ้น
สำหรับวิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร คงจะทำให้คุณแม่หลายๆคนสามารถลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพและไม่กระทบส่งผลต่อลูก น้อย การลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้คุณแม่ได้ทั้งสุขภาพที่ดี ผิวพรรณดีมีเลือดฟาด และยังหุ่นสวยด้วยตัวเองอีกด้วย สำหรับเว็ป fat108 ดอทคอม ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกๆท่าน หุ่นสวยได้เร็วๆนะจ๊ะ ครั้งหน้า fat108 ดอทคอม จะสรรหาบทความดีๆอะไรมาฝากอีก อย่าลืมติดตามกันนะจ๊ะ
สำหรับวิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร คงจะทำให้คุณแม่หลายๆคนสามารถลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพและไม่กระทบส่งผลต่อลูก น้อย การลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้คุณแม่ได้ทั้งสุขภาพที่ดี ผิวพรรณดีมีเลือดฟาด และยังหุ่นสวยด้วยตัวเองอีกด้วย สำหรับเว็ป fat108 ดอทคอม ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกๆท่าน หุ่นสวยได้เร็วๆนะจ๊ะ ครั้งหน้า fat108 ดอทคอม จะสรรหาบทความดีๆอะไรมาฝากอีก อย่าลืมติดตามกันนะจ๊ะ