วิธีลดน้ำหนักเรียกหุ่นสวยกลับคืน สำหรับคุณแม่หลังคลอด
New Mom Workout Guide!

วันนี้  Thainarak.net หยิบเอาบทความดีๆ จาก Fat108 เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเรียก
​หุ่นสวยกลับคืนมาสำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่การันตรีว่าลดจริง ดีต่อสุขภาพคุณแม่ 
และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยแน่นอน ลองมาทำตามกันค่ะ

วิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร

1. หลังจากคลอดบุตรครบ 24 ชั่วโมง
คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ คือ เริ่มจากการขมับช่องคลอดเป็นประจำสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวได้เร็วมากขึ้น

2. ท่าบริหารร่างกาย ท่าที่ 2
​จะเน้นการหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ (ท้องป่อง) หายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ)


​

3. การอยู่ไฟหลังจากออกโรงพยาบาล หรือภายใน 3-7 วัน
ระยะเวลาในการอยู่ไฟจะอยู่ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่เกิดตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ ควรจะใช้วิธีการอยู่ไฟควบคู่การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น การใช้ลูกประคบสมุนไพร , การอาบน้ำสมุนไพร , การนึ่งหม้อเกลือ , การคาดไฟชุดตำราหลวง , การประคบ – นั่งอิฐ , การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร , นวดคลายเส้นกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกาย , การดื่มน้ำสมุนไพร , สครับขับบำรุงผิว , การดื่มน้ำสมุนไพรขิง การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้
( ดีใช่ไหมล่ะสาวๆ อยู่ไฟก็ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้นะจ๊ะ )


​

4. ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดบุตร ท่าออกกำลังกายที่ 3
ให้นอนหงาย ยกศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ ชันเข่าขึ้นมา วางเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก วางมือแนบข้างลำตัว แล้วยกศีษะขึ้น ลง ช้าๆ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ช้าๆ วันละหลายๆครั้ง จนสามารถยกคางจรดหน้าอกได้ ท่านี้สามาถใช้ออกกำลังกายได้ตลอดทั้งเดือนหลังคลอด

5. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 จะเน้นบริหารขา
ให้นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เหมือนท่าที่ 3 จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาขวากลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง เปลี่ยนไปเป็นขาซ้ายลดขาซ้ายลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาซ้ายกลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง ทำทุกวันทำบ่อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่องๆ

6. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 5
จะเน้นบริหารอุ้งเชิงกราน ให้นอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช้าๆ หายใจออกพร้อมกับการคลายกล้ามเนื้อ ช้าๆ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 3-5 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ



​

7. การทานอาหาร
    เป็นสิ่งที่สำคัญ เราจะบำรุงอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ลูกของเราได้รับ  
    สารอาหารจากน้ำนมอย่างครบถ้วน อาหารที่เพิ่มคุณค่าให้กับน้ำนมมากขึ้น

• อาหารเช้า : ควรจะเน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้มปลา + น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ผสมน้ำตาล
• อาหารกลางวัน : ควรเน้นอาหารที่ครบ 5 หมู่ เช่น ข้าวสวย หรือ ข้าวต้ม + ปลาผัดพริกไทยดำ + ซุปไก่ตุ่น + ผัดผักโขม + ผลไม้สด 1 ลูก
• อาหารเย็น : ควรเน้นอาหารที่หลากหลายไม่จำเจ คุณแม่จะได้ไม่เบื่อนะค่ะ เช่น ข้าวสวย หรือ ข้าวต้ม + แกงเลียงหัวปลีตำลึงใบแมงลัก + ไก่ผัดขิง + หมูย่างเกลือ + ผลไม้สด 1 ลูก

8. ลดอาหารจำพวก ข้าว , แป้ง , ขนมปัง , ของหวาน , น้ำตาล ทานน้อยๆ เพื่อที่จะไม่ให้ไขมันไปสะสมในร่างกายมากเกินไปจะทำให้คุณแม่สามารถกลับมามี หุ่นสวยได้

9. งดอาหารรสเค็ม , รสเปรี้ยว , รสเผ็ด , ของดอง , ของหมัก อาหารพวกนี้อาจจะผลต่อ
​ลูกน้อยได้ เช่น ท้องเสีย

10. ดื่มน้ำให้มากๆ ประมาณ 8 แก้ว ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายและผิวของคุณแม่มีสุขภาพดีขึ้น


สำหรับวิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร คงจะทำให้คุณแม่หลายๆคนสามารถลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพและไม่กระทบส่งผลต่อลูก น้อย การลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้คุณแม่ได้ทั้งสุขภาพที่ดี ผิวพรรณดีมีเลือดฟาด และยังหุ่นสวยด้วยตัวเองอีกด้วย สำหรับเว็ป fat108 ดอทคอม ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกๆท่าน หุ่นสวยได้เร็วๆนะจ๊ะ ครั้งหน้า fat108 ดอทคอม จะสรรหาบทความดีๆอะไรมาฝากอีก อย่าลืมติดตามกันนะจ๊ะ

credits: fat108.com
photo: pinterest.com

You might also like: มาลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่กันเถอะ!!!

โปรแกรมคำนวณแคลอรี่ที่ร่างการต้องการต่อวัน 

Daily Calories Intake Calculator

home