10 ของทานเล่นแก้หิว "แบบไม่อ้วน" สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ชอบหิวเวลาว่าง มาหาของทานเล่นที่ไม่ทำให้อ้วนกันค่ะ
การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดความหิวของคุณได้ หากคุณอดทนเก็บความหิวระหว่างมื้ออาหารไว้ เมื่อถึงเวลาทานอาหารมื้อถัดไปคุณจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ จึงทำให้คุณยิ่งทานอาหารมื้อหนักเยอะกว่าเดิม ดังนั้นอาหารว่างจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องและได้รับสารอาหารครบถ้วน วันนี้ Thainarak.net จึงมี 10 ของว่างทานเล่นแก้หิวแบบไม่อ้วน ทางเลือกที่ชาญฉลาดของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักและอยากมีสุขภาพดี ที่สำคัญแต่ละอย่างหาทานง่ายมากๆ บางอย่างคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่า
การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดความหิวของคุณได้ หากคุณอดทนเก็บความหิวระหว่างมื้ออาหารไว้ เมื่อถึงเวลาทานอาหารมื้อถัดไปคุณจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ จึงทำให้คุณยิ่งทานอาหารมื้อหนักเยอะกว่าเดิม ดังนั้นอาหารว่างจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องและได้รับสารอาหารครบถ้วน วันนี้ Thainarak.net จึงมี 10 ของว่างทานเล่นแก้หิวแบบไม่อ้วน ทางเลือกที่ชาญฉลาดของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักและอยากมีสุขภาพดี ที่สำคัญแต่ละอย่างหาทานง่ายมากๆ บางอย่างคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่า
The 10 Best Snacks for Weight Loss
1. Almonds อัลมอนด์ ผลการศึกษาจากต่างประเทศพบว่าคนที่เคี้ยวอัลมอนด์อย่างละเอียด (ไม่เกิน 40 ชิ้น) จะรู้สึกอิ่มนานกว่าคนที่เคี้ยวถั่วในจำนวนเท่ากัน นอกจากนี้อัลมอนด์ยังช่วยเติมเส้นใยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์อีกด้วย
photo: stevepb
2. Grapes องุ่น หากคุณมองหาผลไม้ทานเล่น องุ่นจัดว่าเป็นอีกหนึ่งไอเดียในของว่างสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
photo: Pexels
3. Chocolate ช็อคโกแลต หลายคนอาจมองว่าช็อคโกแลตเป็นขนมทานเล่นที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ “ดาร์คช็อคโกแลต” ในปริมาณที่พอเหมาะ (3-4ชิ้นเล็ก/วัน) จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ลดคอเรสเตอรอล แถมยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
photo: ulleo
4. Popcorn ป๊อบคอร์น หากวันไหนอยากกินขนมขบเคี้ยว ป๊อบคอร์นถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสาวๆรักสุขภาพ เพราะป๊อบคอร์นมีเส้นใยสูงมีไขมันต่ำและให้โปรตีนบางชนิด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้เองง่ายๆ เพียงซื้อเมล็ดข้าวโพดจากซุปเปอร์มาร์เกต เทน้ำมันมะกอกเล็กน้อยบนกระทะ ใส่เมล็ดข้าวโพดแล้วปิดฝา รอให้ป๊อบหมดตักขึ้นแล้วใส่เกลือเล็กน้อย แค่นี้คุณก็จะได้ป๊อบคอร์นแคลอรี่ต่ำไว้ทานเล่นแล้วละค่ะ
photo: Pexels
5. Yogurt โยเกิร์ต เติมช่องว่างทางโภชนาการด้วยโยเกิร์ตผลไม้ ที่จะช่วยให้แคลเซียมและเส้นใย รวมทั้งโปรไบโอติกที่เป็นโปรตีนอีกด้วย
photo: RitaE
6. Dried Fruit ผลไม้อบแห้ง ผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างแบบพกพาที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ที่สำคัญ สาวๆ ลองมองหาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล หรือสารให้ความหวานเพิ่ม อาจทานผลไม้แห้งผสมกับถั่ว เพื่อให้เกิดความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
photo: szjeno09190
7. Apple แอปเปิ้ล ผลไม้พลังงานต่ำทานแก้หิวยามดึก ผลวิจัยพบว่าแอปเปิ้ลช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้ ในเปลือกแอปเปิ้ลจะมีเส้นใยอาหารที่ชื่อว่า “เพคติน” ที่มีคุณสมบัติพองตัวช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหารจึงทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง
photo: Couleur
8. Crackers with Peanut Butter แครกเกอร์ทาเนยถั่ว 2 ชิ้น สาวๆ ที่ลดน้ำหนักคงคุ้นเคยกันดีกับ เนยถั่ว การนำเนยถั่วมาทาแครกเกอร์คุณจะได้รสหวานและรสเค็ม รวมทั้งโปรตีนและไขมันจากเนยถั่วลิสง ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไป
photo: stevepb
9. Baby Carrots แครอทหัวเล็กๆ สายรักสุขภาพที่ชอบกินผัก ลองเลือกแครอทหัวเล็กๆ แช่เย็น มาเป็นของทานเล่นที่ช่วยให้อิ่มท้องแถมยังไม่อ้วนอีกด้วย
photo: jackmac34
10. Egg Salad ไข่สลัด หากคุณต้องการอาหารว่างที่มีพลังงานสูง มีโปรตีนที่ดีและไขมันเล็กน้อย สลัดไข่โฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดี เพียงแค่คุณสับอกไก่ต้ม และไข่ขาว1 ฟอง แล้วผสมมายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อน คุณจะได้ของว่างที่มีโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยให้การย่อยอาหารช้าลง ดังนั้นคุณจะรู้สึกเต็มอิ่มท้องไปอีกนาน
photo: RitaE
อ้างอิงข้อมูลจาก: eatingwell.com , fitnessmagazine.com
ชวนสาวๆ มาทำธัญพืชอัดแท่งแบบง่ายๆ กันค่ะ
