THAINARAK.NET
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH

7  เมนูอาหารจาก “ทูน่ากระป๋อง” อร่อยทำง่าย

เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก
ทูน่า ถือว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องมีติดตู้สำหรับคนรักสุขภาพ หรือใครที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีโอเมก้า 3 ช่วยสร้างสมดุลในหลอดเลือดแล้ว ยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย แถมทูน่ายังมีแคลอรี่ต่ำและเพิ่มอัตราเผาผลาญให้คุณอีกด้วย
เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก
Photo by congerdesign 
สำหรับใครที่ไม่ชอบรสชาติหรือกลิ่นของทูน่ากระป๋อง วันนี้ thainarak.net มีเมนูอร่อย แถมทำง่ายมากๆ และใช้วัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่าง รับรองว่า การกินเมนูทูน่าครั้งต่อไปของคุณจะต้องไม่เหมือนเดิม แต่ส่วนใหญ่เราจะเน้นไปที่เมนูรักสุขภาพและเมนูอาหารที่เด็ก ๆ ชอบ  ให้สามารถทำทานกันได้ทั้งครอบครัว
เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก
cr. countryliving.com
แซนวิชทูน่า 
เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก
Photo by Youjeen Cho on Unsplash
ส่วนผสม:
  • ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
  • อโวคาโด้หั่นบางๆ 4 ชิ้น
  • ทูน่ากระป๋อง
  • มะเขือเทศ
  • หอมแดงซอยบางๆ 
  • ซอสบาบีคิว 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกไทยป่น 1 หยิบมือ

วิธีทำ:
  1. ผสมทูน่ากระป๋อง หอมแดงซอย ซอสบาร์บีคิว และพริกไทยป่นในชามเล็กๆ ให้เข้ากัน
  2. ปิ้งขนมปัง  แล้วนำทูน่าที่ mix แล้วมาปาดลงไป แต่งด้วยมะเขือเทศ และอะโวคาโด อาจเพิ่มผักสลัดมาด้วยก็ได้

ref.eatingbirdfood.com
ไข่ทูน่า
Picture
ภาพโดย Michael Sylvester จาก Pixabay
ส่วนผสม:
  • ไข่ต้ม 8 ฟอง
  • มายองเนส 3 – 4 ช้อนโต๊ะ
  • ทูน่าครึ่งกระป๋อง
  • ผักชีฝรั่งสับละเอียด
  • พริกขี้หนูสับละเอียด 1 ช้อนชา
  • เกลือ
  • พริกไทยป่น
วิธีทำ:
  1. ต้มไข่ให้สุก แกะเปลือกออกแล้วผ่าตามแนวยาว
  2. ตักไข่แดงออกมา วางลงในชามใส่มายองเนสแล้วดีให้เนียน ใส่ผักชีฝรั่งสับ พริกขี้หนูสับ เกลือและพริกไทยป่น ตีให้เข้ากัน
  3. ตักทูน่ากระป๋องแล้วฉีกให้เป็นชิ้นเล็ก ละเอียด แล้วใส่ลงในชาม สำหรับใครที่มีเครื่องปั่นให้นำข้อที่ 2-3 ปั่นเข้าด้วยกันเลยค่ะ
  4. เสร็จแล้วตักส่วนผสมทั้งหมดปาดลงบนไข่ขาวที่ต้มไว้ แต่งด้วยทูน่าด้านบน
ref.olgasflavorfactory.com
ทาโก้ทูน่า
Picture
ภาพโดย natic_ua จาก Pixabay
ส่วนผสม:
  • แผ่นทาโก้สำเร็จรูป 4 แผ่น
  • มายองเนส 1/4 ถ้วย
  • มะนาน 1 ช้อนชา
  • ต้นหอมซอย 1/4 ถ้วย
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • ทูน่า 1 กระป๋อง 
วิธีทำ:
  1. ผสมมายองเนส ต้นหอมและมะนาว
  2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย แล้วผัดปลาทูน่า จนมีสีน้ำตาลเล็กน้อย จากนั้นจึงปิดไฟ
  3. ตั้งกระทะเทปลอน หยดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย พอกระทะร้อนนำแผ่นทาโก้มาวางลงได้ที่แล้วพลิกกลับหน้า พออุ่นก็ยกออก
  4. นำแผ่นทาโก้มาวางลงบนจากตักทูน่าใส่ จากนั้นราดด้วยมายองเนสในข้อที่ 1 แค่นี้ก็เสร็จแล้ว
ref. rachlmansfield.com
ทอดมันทูน่า
Picture
unsplash-logoSabbir Ahmed
ส่วนผสม:
  • ทูน่ากระป๋อง
  • มันเทศ
  • พริกหยวกแดง หั่นเต๋า
  • หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋า
  • กระเทียมสับ
  • มะนาว
  • ไข่ 1 ฟอง
  • ผงปาปริก้า
  • เกลือและพริกไทย
  • น้ำมัน

วิธีทำ:
  1. ปอกมันเทศหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วโยนลงในหม้อใบเล็ก เติมน้ำและเกลือประมาณ 1 ช้อนชา ต้มจนนิ่ม (ประมาณ 10 นาที)
  2. ผัดหอมใหญ่และพริกหยวกแดงจนนิ่ม 
  3. เมื่อมันเทศสุกให้สะเด็ดน้ำ และใส่ทูน่ากระป๋อง พริกหยวกกับหัวหอมที่ผัดไว้ กระเทียมสับ มะนาว ไข่ไก่ ผงปาปริกา เกลือ และพริกไทย ลงในชามผสมขนาดใหญ่ผสมจนเข้ากันดี
  4. จากนั้นปั้นส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นก้อน แล้วนำไปทอดในกระทะที่ร้อน (ใช้เวลาประมาณ 3 นาทีต่อด้าน) เสิร์ฟพร้อมกับ อะโวคาโดหั่นบาง ๆ 
สลัดทูน่า
Picture
ภาพโดย Eak K. จาก Pixabay
ส่วนผสม
  • ปลาทูน่ากระป๋อง 1 x 160 กรัม
  • หอมแดงหั่นบาง ๆ 1 หัว
  • มะเขือเทศเชอร์รี่
  • ผักสลัด/ผักใบเขียวที่ชอบ
  • ผักชีฝรั่งสับ
  • น้ำมันมะกอก 50 มล
  • น้ำส้มสายชูหมักจากไวน์ขาว 25 มล
  • น้ำผึ้งนิดหน่อย
  • เกลือและพริกไทย 1 หยิบมือ

วิธีทำ:
  1.  ตักปลาทูน่าลงในชามแล้วใส่หอมแดง ผักสลัด และมะเขือเทศ แล้วคลุกเคล้าผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยกัน
  2.  สำหรับน้ำสลัดให้ตีน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู น้ำผึ้ง เกลือและพริกไทย ชิมให้ได้รสที่ชอบ แล้วนำราดสลัดทูน่าที่เตรียมไว้
  3.  เสร็จแล้วโรยผักชีฝรั่งด้านบน - พร้อมเสิร์ฟ!
ref. lovecannedfood.com
สปาเกตตี้ทูน่า
ส่วนผสม:
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียมสับ 2 กลีบใหญ่
  • ทูน่าในน้ำมัน
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
  • ผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือและพริกไทย
  • สปาเกตตี้

วิธีทำ:
  1. ต้มน้ำร้อนใส่เกลือ สำหรับลวกเส้นสปาเกตตี้
  2. เมื่อเห็นว่าสปาเกตตี้ใกล้จะพร้อมแล้ว ให้ตั้งกระทะเล็บนไฟร้อนปานกลางแล้วใส่น้ำมันลงไป รอให้น้ำมันร้อนค่อยใส่กระเทียม จากนั้นผัดปลาทูน่า น้ำมะนาวและผักชีฝรั่ง 
  3. เมื่อสปาเกตตี้เสร็จแล้วให้เติมน้ำจากการต้ม (2-3 ช้อนโต๊ะ) จากนั้นให้นำเส้นสปาเกตตี้คลุกเคล้ากับซอสแล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามต้องการ
  4. เพื่อความอร่อยโรยพาเมซานชีสขูดและผิวเลมอนด้านบน
ref. saltandlavender.com
สลัดขวดทูน่า
Picture
unsplash-logoMariana Medvedeva
ส่วนผสม:
  • ข้าวโพดหวาน 1 กระป๋อง 325 กรัม
  • ปลาทูน่ากระป๋อง 2 x 110 กรัม
  • ถั่วกระป๋อง 1 x 400 กรัม
  • น้ำมะนาว
  • เกลือและพริกไทยดำ
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
  • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
  • มะเขือเทศเชอรี่ 100 กรัม
  • แตงกวาหั่นเต๋า
  • ผักกาดหอมฉีก  8 ใบ
  • คื่นฉ่าย 4 ต้นหั่นบาง ๆ
  • วอลนัท 100 กรัม
  • เมล็ดเจีย 4 ช้อนชา

วิธีทำ:
  1. เริ่มต้นที่น้ำสลัด ใส่น้ำมันมะกอก น้ำผึ้ง น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทย แล้วคนให้เข้ากัน ชิมจนได้รสชาติที่ชอบ
  2. จากนั้นนำโหลมา ใส่สลัดเป็นชั้นๆ โดยแต่ละชั้นจะราดน้ำสลัดลงไป ชั้นแรกแตงกวา  ตามด้วยผักกาดหอม คื่นฉ่าย มะเขือเทศ ทูน่า ข้าวโพดหวาน ถั่วกระป๋อง วอลนัท และเมล็ดเจีย
  3. เสร็จแล้วนำแช่ตู้เย็น เขย่าขวดให้ส่วนผสมคลุกเคล้า เมื่อต้องการรับประทาน
ref.lovecannedfood.com
บทความที่น่าสนใจ
Picture
20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ
Picture
มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน
Picture
10 ของทานเล่นแก้หิว "แบบไม่อ้วน"
ช่วยให้ website ของเราไปต่อได้ เพียงแค่ ซื้อกาแฟให้กำลังใจทีมงานได้ที่นี่เลยค่ะ
www.buymeacoffee.com/thethainarr

บทความแนะนำ สำหรับคุณ!

Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บสีแดงสวยแพง 
ถ้าพูดถึงการทาเล็บสีแดงคงเป็นสีที่โปรดของใครหลายคน แต่ก็มีสาวๆ อีกหลายคนที่ทาแล้วไม่รอด. แต่....
อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บ" ที่ต้องเซฟเก็บไว้
เทรนด์การทำเล็บแบบหรูหรา น่ารัก ไม่ว่าจะเพ้นท์ลาย หรือติด jewelry ก็สามารถเพิ่มความ ...อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย “ลายเล็บ”  สวยหรู
Picture
80 ลายเพ้นท์เล็บ “โทนสีพีช”
Picture
40 ไอเดีย "ทรงผมถักเปีย" สวยๆ
Picture
50 "ทรงผมชุดไทย" ที่สวยเลอค่าที่สุด
Picture
25 เทรนด์ทรงผมถักเปียฟุ้งๆ
Picture
50 แบบเกล้าผมพื้นฐาน
Picture
50 ไอเดีย "ลายเล็บมินิมอล" น่ารักๆ
Picture
80 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บเท้า" สวยๆ
Picture
80 ลายเล็บสีแดง สวยแพงมาก!
Picture
50 เทรนด์เพ้นท์เล็บ "เกาหลี" ใหม่ล่าสุด
Picture
80 ทรงผมสวยๆของสาว “ล้านนา”
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้าเจ้าสาวคิ้วฟุ้ง
Picture
50 แบบ “ชุดไทยห่มสไบ” สำหรับเจ้าสาว
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้า “เจ้าสาว” สวยออร่า
Picture
50  สีผมขับผิวให้หน้าสว่างใส
Picture
50 ทรงผมรับปริญญา บัณฑิตใหม่
Picture
100 ไอเดียทาเล็บเจลน่ารัก
Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บญี่ปุ่น "สวยหรู"
Privacy Policy
Thainarak.net
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH