.

น้ำหนักไม่ลง ยิ่งลดยิ่งเพิ่ม มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting 
if คือ การลดน้ำหนักแบบเลือกทานและอดอาหารเป็นช่วงเวลา เช่น ใน 1 วัน กำหนดทานอาหาร 8 ชั่วโมง (9.00 น. -17.00) และใน 16 ชั่วโมงที่เหลือ งดทานอาหาร ทานน้ำเปล่าแทน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไขมันและน้ำตาลที่เก็บสะสมไว้
Advertising
วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF 
Shorter fasts การอดอาหารระยะสั้น
การเลือกอดอาหารมีความยืดหยุ่นจะสั้นหรือยาวคุณสามารถเลือกกำหนดได้ด้วยตัวเอง แต่สูตรที่ได้รับความนิยมจะเป็นการทำIF แบบ 16:8 และ 20:4
  • 16:8 คือ การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง 
ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินอาหารทั้งหมดภายในช่วงเวลา 11:00 น. ถึง 19:00 น. โดยทั่วไปหมายถึงการข้ามมื้อเช้า หรือคุณกินอาหารสองหรือสามมื้อภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น
  • 20:4 คือ การอดอาหารเป็นเวลา 20ชั่วโมง มีเวลากินอาหารเพียง 4 ชั่วโมงเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกินระหว่าง 14:00 ถึง 18:00 น. ทุกวัน และอดอาหาร 20 ชั่วโมง โดยการรับประทานอาหารหนึ่งหรือสองมื้อเล็กๆ ภายในระยะเวลา 4 ชั่วโมง

Longer fasts (>24 hours) การอดอาหารมากกว่า 24 ชั่วโมง
ในส่วนนี้เราจะไม่ขอพูดถึงเนื่องจากเป็นการอดอาหารในช่วงเวลาที่ยาวนานเกินไปต้องใช้ความอดทนค่อนข้างมากจนทำให้การลดน้ำหนักของคุณอาจล้มเหลว แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ 
Advertising
การทำงานของ IF
ช่วงเวลาที่กิน ตอนที่กินข้าวทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเก็บน้ำตาลไว้ หากมากเกินไปน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน  ซึ่งเป็นผลทำให้เราอ้วนขึ้น
ช่วงเวลาที่อด ในช่วงเวลาที่เราอดอาหาร อินซูลินจะลดลง ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนให้เราทานข้าว และหากคุณไม่กินอะไรเข้าไป ร่างกายจะเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในตัวที่เก็บสะสมไว้
Advertising
ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากลดน้ำหนักแบบ IF
  1. หลังจากที่ทำ IF คุณจะมีระบบการเผาผลาญดีขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไขมันและน้ำตาลที่เก็บสะสมไว้ ทำให้น้ำหนักลดลง ไขมันลดลง และลดคอเลตเตอรอลในร่างกาย
  2. ช่วยผลัดเซลล์ใหม่ ทำให้คุณมีผิวพรรณดีขึ้น (จากงานวิจัยของ Yoshinori Ohsumi ที่ได้รับรางวัล Nobel prize for medicine 2016)
  3. ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น และมี energy  เพิ่มขึ้น 
  4. ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้
Advertising
บุคคลที่ไม่ควรทำ IF 
  1. คนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ BMI < 18.5 เช็ค BMIของคุณได้ที่นี่ BMI-ดัชนีมวลกาย
  2. หญิงตั้งครรภ์ , แม่ที่ให้นมบุตร และเด็กอายุน้อยกว่า 18 ปี  
  3. ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวและรับประทานยาเป็นประจำ
  4. ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำได้แต่ต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อ้างอิงข้อมูลจาก: dietdoctor.com
อยากหุ่นสวย สุขภาพดี อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ 
Advertising
บทความแนะนำ: