THAINARAK.NET
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH

น้ำหนักไม่ลง ยิ่งลดยิ่งเพิ่ม มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน

หยุดความอ้วน! ด้วย 8 วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เห็นผลทันที ไม่มีโยโย่
การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting 
if คือ การลดน้ำหนักแบบเลือกทานและอดอาหารเป็นช่วงเวลา เช่น ใน 1 วัน กำหนดทานอาหาร 8 ชั่วโมง (9.00 น. -17.00) และใน 16 ชั่วโมงที่เหลือ งดทานอาหาร ทานน้ำเปล่าแทน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไขมันและน้ำตาลที่เก็บสะสมไว้
Advertising
วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF 
Picture
Shorter fasts การอดอาหารระยะสั้น
การเลือกอดอาหารมีความยืดหยุ่นจะสั้นหรือยาวคุณสามารถเลือกกำหนดได้ด้วยตัวเอง แต่สูตรที่ได้รับความนิยมจะเป็นการทำIF แบบ 16:8 และ 20:4
  • 16:8 คือ การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง 
ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินอาหารทั้งหมดภายในช่วงเวลา 11:00 น. ถึง 19:00 น. โดยทั่วไปหมายถึงการข้ามมื้อเช้า หรือคุณกินอาหารสองหรือสามมื้อภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น
  • 20:4 คือ การอดอาหารเป็นเวลา 20ชั่วโมง มีเวลากินอาหารเพียง 4 ชั่วโมงเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกินระหว่าง 14:00 ถึง 18:00 น. ทุกวัน และอดอาหาร 20 ชั่วโมง โดยการรับประทานอาหารหนึ่งหรือสองมื้อเล็กๆ ภายในระยะเวลา 4 ชั่วโมง

Longer fasts (>24 hours) การอดอาหารมากกว่า 24 ชั่วโมง
ในส่วนนี้เราจะไม่ขอพูดถึงเนื่องจากเป็นการอดอาหารในช่วงเวลาที่ยาวนานเกินไปต้องใช้ความอดทนค่อนข้างมากจนทำให้การลดน้ำหนักของคุณอาจล้มเหลว แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ 
Picture
Advertising
การทำงานของ IF
ช่วงเวลาที่กิน ตอนที่กินข้าวทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเก็บน้ำตาลไว้ หากมากเกินไปน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน  ซึ่งเป็นผลทำให้เราอ้วนขึ้น
Picture
ช่วงเวลาที่อด ในช่วงเวลาที่เราอดอาหาร อินซูลินจะลดลง ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนให้เราทานข้าว และหากคุณไม่กินอะไรเข้าไป ร่างกายจะเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในตัวที่เก็บสะสมไว้
Picture
Advertising
ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากลดน้ำหนักแบบ IF
  1. หลังจากที่ทำ IF คุณจะมีระบบการเผาผลาญดีขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไขมันและน้ำตาลที่เก็บสะสมไว้ ทำให้น้ำหนักลดลง ไขมันลดลง และลดคอเลตเตอรอลในร่างกาย
  2. ช่วยผลัดเซลล์ใหม่ ทำให้คุณมีผิวพรรณดีขึ้น (จากงานวิจัยของ Yoshinori Ohsumi ที่ได้รับรางวัล Nobel prize for medicine 2016)
  3. ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น และมี energy  เพิ่มขึ้น 
  4. ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้
Picture
Advertising
บุคคลที่ไม่ควรทำ IF 
  1. คนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ BMI < 18.5 เช็ค BMIของคุณได้ที่นี่ BMI-ดัชนีมวลกาย
  2. หญิงตั้งครรภ์ , แม่ที่ให้นมบุตร และเด็กอายุน้อยกว่า 18 ปี  
  3. ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวและรับประทานยาเป็นประจำ
  4. ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำได้แต่ต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อ้างอิงข้อมูลจาก: dietdoctor.com
อยากหุ่นสวย สุขภาพดี อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ 
บทความแนะนำ:
Picture
20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ 
Picture
เผยอาหาร 12 อย่างมี "วิตามินซีสูง" กว่าส้ม 
Picture
12 สมูทตี้ลดน้ำหนัก ทำง่ายอิ่มท้องช่วยดีท็อก
home

บทความแนะนำ สำหรับคุณ!

Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บสีแดงสวยแพง 
ถ้าพูดถึงการทาเล็บสีแดงคงเป็นสีที่โปรดของใครหลายคน แต่ก็มีสาวๆ อีกหลายคนที่ทาแล้วไม่รอด. แต่....
อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บ" ที่ต้องเซฟเก็บไว้
เทรนด์การทำเล็บแบบหรูหรา น่ารัก ไม่ว่าจะเพ้นท์ลาย หรือติด jewelry ก็สามารถเพิ่มความ ...อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย “ลายเล็บ”  สวยหรู
Picture
80 ลายเพ้นท์เล็บ “โทนสีพีช”
Picture
40 ไอเดีย "ทรงผมถักเปีย" สวยๆ
Picture
50 "ทรงผมชุดไทย" ที่สวยเลอค่าที่สุด
Picture
25 เทรนด์ทรงผมถักเปียฟุ้งๆ
Picture
50 แบบเกล้าผมพื้นฐาน
Picture
50 ไอเดีย "ลายเล็บมินิมอล" น่ารักๆ
Picture
80 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บเท้า" สวยๆ
Picture
80 ลายเล็บสีแดง สวยแพงมาก!
Picture
50 เทรนด์เพ้นท์เล็บ "เกาหลี" ใหม่ล่าสุด
Picture
80 ทรงผมสวยๆของสาว “ล้านนา”
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้าเจ้าสาวคิ้วฟุ้ง
Picture
50 แบบ “ชุดไทยห่มสไบ” สำหรับเจ้าสาว
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้า “เจ้าสาว” สวยออร่า
Picture
50  สีผมขับผิวให้หน้าสว่างใส
Picture
50 ทรงผมรับปริญญา บัณฑิตใหม่
Picture
100 ไอเดียทาเล็บเจลน่ารัก
Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บญี่ปุ่น "สวยหรู"
Privacy Policy
Thainarak.net
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH