THAINARAK.NET
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH

15 เมนูสุขภาพทำง่าย อร่อยแบบไม่อ้วน

อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
หลายคนอาจคิดว่า การทำอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องยุ่งยาก แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้มีข้อจำกัดที่เข้มงวดมากนัก อาหารที่อร่อยหลากหลาย มีคุณค่าทางโภชนาการดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ เมื่อคุณเริ่มทำอาหารเองอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเครื่องปรุงใหม่ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น รวมถึงวิธีการในการทำอาหารที่เน้นการต้ม นึ่ง ย่าง อบ หรือใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน แทนการผัดและทอดแบบเดิม
Picture
อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
Making the switch to a healthy diet
การเปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินทั้งหมด เริ่มจากการปรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเพื่อให้ได้ผลในระยะยาว วันนี้เรามี 5 ข้อแนะนำที่จะทำให้คุณปรับการทานได้ง่ายขึ้น
  1. ตั้งเป้าหมายความสำเร็จ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการนับแคลอรี่มากเกินไป ให้ลองคิดถึงอาหารที่มีสีสันหลากหลายและสดใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุหีบห่อและแปรรูป
  2. ทำอาหารเองที่บ้าน การปรุงอาหารเองที่บ้าน สามารถช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณรับประทานได้ดียิ่งขึ้น คุณจะทานแคลอรี่น้อยลงและสามารถหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงที่มีโซเดียมสูง หรือน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
  3. ปรับเปลี่ยนไปสู่สิ่งที่ดี เมื่อลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยเมนูเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนไขมันทรานส์อันตรายด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นการเปลี่ยนไก่ทอดเป็นปลาแซลมอนย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ 
  4. อ่านฉลาก สิ่งสำคัญที่ต้องระวัง คือ สิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณ ผู้ผลิตมักจะซ่อนน้ำตาลจำนวนมากหรือไขมันที่ไม่ดีในอาหารหรือเครื่องดื่ม
  5. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัยและรสนิยมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจะรู้สึกดีหลังทานอาหาร แต่หากวันไหนเผลอทานอาหารที่มีน้ำตาล/ไขมันสูง คุณจะรู้สึกผิดหลังจากทานเสร็จ
  6. ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำช่วยล้างระบบของเสียและสารพิษของร่างกาย การได้ดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น (ref.helpguide.org)
อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนมารักตัวเองแล้ว วันนี้เรามี 15 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทำง่าย อร่อยได้แบบไม่อ้วน จากคุณ manykihappylife ที่ ลดน้ำหนักจาก 96 กิโล เหลือ 48 กิโลกรัม เพียงแค่ปรับเปลี่ยนการทานและออกกำลังกาย คุณเองก็มีสุขภาพดี และหุ่นสวยเป๊ะได้เช่นกัน...ว่าแล้วตาม Thainarak.net  ไปเก็บสูตรอาหารด้านล่างกันเลยค่ะ
Picture
Picture
ลาบ อกไก่
เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก
วิธีทำ ลาบ อกไก่:
  1. รวนอกไก่สับในน้ำเดือด แล้วตักใส่ถ้วย
  2. ปรุงด้วย พริกป่น มะนาว น้ำปลา low sodium ข้าวคั่วนิดหน่อย
  3. ใส่หอมแดงซอย ผักชีซอย คนๆให้เข้ากัน ชิม ถูกใจก็เป็นอันเสร็จ ⁣ตักเสิร์ฟพร้อมกับข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงร้อนๆ
ข้าวอบกุนเชียงไก่ เห็ดหอม⁣
Picture
วิธีทำข้าวอบกุนเชียงไก่ เห็ดหอม⁣: 
  1. ตั้งกระทะ จี่กุนเชียงไก่ก่อนเลย ใช้กุนเชียงไก่ (เนื้อไก่ล้วนไร้แป้ง) ⁣ 50กรัม 140kcal จี่กระทะจนหอม สีสวย
  2. ใส่ผักสาทสี และเห็ดหอม ผัดๆ ตามด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ปรุงซีอิ๊วขาว low-sodium 3-4 เหยาะ คนๆให้เข้ากัน ลดไฟใช้ไฟอ่อน ปิดฝา 5 นาที เปิดฝาหอมมมมมมมมม ⁣ตักใส่จาน
  3. บีบมะนาวนิดหน่อย กินแกล้มกับต้นหอม และอกไก่หยองอร่อยเลย
ผัดหมี่ข้าวกล้อง⁣
Picture
วิธีทำผัดหมี่ข้าวกล้อง⁣:
  1. ตั้งกระทะ เติมน้ำ ใส่ผักกวางตุ้ง อกไก่⁣ รอสุกเทน้ำออก
  2. ใส่เส้นหมี่ข้าวกล้อง ⁣ลูกชิ้นกุ้ง ผัดๆ ตอกไข่ 1 ฟอง
  3. ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว low-sodium พริกไทยป่นหน่อย ⁣
    ผัดจนเข้ากันตักใส่จาน⁣ กินกับน้ำพริกอกไก่เข้ากันมาก

ซุปมันฝรั่งอกไก่
Picture
วิธีทำซุปมันฝรั่งอกไก่:
  1. ตั้งหม้อ ใส่น้ำ พอน้ำเดือดใส่ มันฝรั่ง แครรอท หอมใหญ่ มะเขือเทศ และอกไก่ชิ้นโตๆ ต้มทุกอย่างจนมันฝรั่งเปื่อย
  2. ใส่เกลือไปสองหยิบ คนๆๆ ก็พอจบ ตักใส่ถ้วยเลย⁣
⁣​เมนูนี้ เอารสธรรมชาติสุดขีด เพราะปรุงแค่เกลือนิดเดียว
พริกหยวกไส้แตก!!
Picture
วิธีทำพริกหยวกไส้แตก!!
  1. กรีดพริกหยวกยัดเนื้ออกไก่ที่ไม่ได้ปรุงอะไรเลย เข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน ไฟ170°15นาที เสร็จแล้วโรยงาดำ⁣⁣
  2. จัดจานกินกับข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงร้อนๆ ถั่วงอกลวก และน้ำจิ้มแจ่ว
กุ้งอบวุ้นเส้นไร้น้ำมัน
Picture
วิธีทำกุ้งอบวุ้นเส้นแบบไร้น้ำมัน:
  1. ใช้วุ้นเส้นแช่น้ำ แล้วเอามาคลุกกะซอสหวานแบบ less sugar 1 ช้อน และน้ำปลา low-sodium 2 เหยาะแล้วพักไว้⁣
  2. ตั้งกระทะ เอาขิง กับกระเทียมทุบลงไปคั่วๆ แล้วเติมน้ำ ใช้ผักเป็นกระหล่ำซอย ใส่วุ้นเส้น ใส่กุ้ง โรยพริกไทย ใช้ไฟอ่อน แล้วปิดฝา⁣
  3. เปิดดู ถ้ากุ้งสุก ใส่คื่นช่าย ปิดฝาแล้ว ปิดไฟ เป็นอันเสร็จ⁣ตักใส่จาน 
ดอกขจรผัดไข่ ⁣
Picture
วิธีทำดอกขจรผัดไข่ ⁣
  1. ตั้งกระทะเติมน้ำ น้ำเดือดใส่ดอกขจร พอสุกเทน้ำออก
  2. ตอกไข่1ฟอง ผัดๆปรุงซีอิ๊วขาว low-sodium ผัดจนเข้ากันตักใส่จาน ⁣
  3. ทานกับไส้กรอก รมควันไร้แป้ง ต้มในน้ำเดือดให้สุก⁣
    และน้ำพริกอกไก่ กรอบๆกรุบๆ
ขนมจีบ อกไก่กุ้ง
Picture
วิธีทำขนมจีบ อกไก่กุ้ง
  1. ผสมอกไก่บดกับเนื้อกุ้งสับหยาบๆ กระเทียมสับ
  2. ปรุงรสด้วย พริกไทยป่น และซีอิ๊วขาว
  3. ตัดมุมแผ่นเกี๊ยวแล้ววางไส้ลงกลางแผ่น กำๆให้รู้ว่าไม่หลุด วางกุ้งบนหน้า แล้วเอาไปนึ่งสัก10นาทีก็สุก
  4. ยกเสิร์ฟในจานพร้อมน้ำจิ้มสุกี้ฮ่องกงสูตรคลีน
พิซซ่าเฮลตี้
Picture
วิธีทำพิซซ่าไร้แป้งไร้น้ำตาล​:
  1. ใช้ขนมปังไร้แป้งไร้น้ำตาล ปาดครึ่ง ทาด้วยซอสมะเขือเทศโรซ่าไลโคปีนบางๆ เอากลิ่นและรสอ่อนๆ ⁣⁣
  2. จากนั้นเอาไก่สับปรุงใส่ซีอิ๊วขาวls นิดหน่อย ทาลงไปไม่หนามากเดี๋ยวสุกช้า ⁣⁣
  3. แต่งหน้าพิซซ่าด้วย มะเขือเทศ ฝานบาง กับไส้กรอกไร้แป้งไร้น้ำตาล สูตรรมควัน
  4. เอาพิซซ่าของเราเข้า หม้อทอดไร้น้ำมัน ตั้งไฟ 180°นาน15นาที ก็จะได้ พิซซ่าแบบเฮลตี้ มาเสิร์ฟแล้ว
บะหมี่ผัก อกไก่ซอสแดง
Picture
วิธีทำบะหมี่ผัก อกไก่ซอสแดง:
  1. ตั้งกระทะ ใส่น้ำ ตามด้วยอกไก่ มะเขือเทศ ผักสามสี หอมใหญ่ พอทุกอย่างสุก
  2. ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศโรซ่าสูตรไลโคปีน 2 ช้อน ซีอิ๊วขาว low-sodium 2 เหยาะ ผัดจนเข้ากัน กินกับบะหมี่ผัก
ปลาต้มขิง
Picture
วิธีทำปลาต้มขิง
  1. ตั้งหม้อเติมน้ำ พอน้ำเดือด ใส่กระเทียมทุบ ขิงซอย หอมใหญ่ พริกซอย ปรุงซีอิ๊วขาว low-sodium 3 เหยาะ เกลือ 1 หยิบ คนๆ 
  2. รอน้ำเดือดอีกครั้ง ใส่ปลาลงไป ลดไฟลงแล้วปิดฝาไว้
  3. รอปลาสุก ​เปิดฝาใส่ขึ้นฉ่าย ปิดไฟ ตักใส่ถ้วย กินกับข้าวไรเบอรี่หุงร้อนๆ ค่ะ
ปลานิลนึ่งมะนาว
Picture
วิธีทำปลานิลนึ่งมะนาว
  1. ตำเครื่องหรือน้ำสำหรับราดปลา ใช้พริก 4 เม็ด กระเทียม 6 กลีบ และขิงนิดหน่อย ตำจนละเอียดตามชอบ
  2. ตักออกมาผสม น้ำปลา low-sodium 2 ช้อน หญ้าหวานครึ่งช้อนชา มะนาวประมาณ 1 ช้อน และน้ำร้อน 2 ช้อน คนๆให้เข้ากัน ชิมปรุงตามชอบ
  3. ตั้งกระทะเติมน้ำ ใส่ขิง เอาปลาลงต้ม ปิดฝาใช้ไฟกลาง
  4. เปิดฝาออก ราดน้ำที่ปรุงไว้ พร้อมกับใส่มะนาวที่ฝานเป็นแว่นๆลงไป ปิดฝาใช้ไฟอ่อนลงนิด รอปลาสุก ตักใส่จาน โรยผักชี กินกับข้าวสวย
อกไก่พันเห็ดเข็มทอง
Picture
​วิธีทำอกไก่พันเห็ดเข็มทอง
  1. นำอกไก่มาพันเห็ดเข็มทอง แล้วต้มในน้ำเดือด
  2. เสร็จแล้วยกออกแล้วโรยงาดำ จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ฮ่องกงสูตรคลีน กินกับคะน้าต้ม และ มะเขือเทศ
ผักกาดขาวห่อไก่นึ่ง
Picture
วิธีทำผักกาดขาวห่อไก่นึ่ง
  1. ลวกผักกาดขาว ไม่ต้องสุกมากนับในใจ 1-10 ในน้ำเดือด แล้วพักไว้
  2. ไส้เป็นอกไก่บดปรุงรส ซีอิ๊วขาว low-sodium พริกไทยดำป่น กระเทียมสับ และถั่วฟักยาวซอย ผสมให้เข้ากัน 
  3. จากนั้น ก็เอามาห่อด้วยผักกาดขาว แล้วนึ่งจนสุก ใช้ไฟกลาง ปิดฝา ใช้เวลานานพอสมควร
  4. พอสุกเอามามัดด้วยต้นหอม โรยงาดำ กินกับผักกวางตุงต้ม จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ฮ่องกง 
เกี๊ยวอกไก่
Picture
วิธีทำเกี๊ยวอกไก่
  1. ไส้ คือ ไก่บดผสมกระเทียมสับ ซีอิ๊วขาว low-sodium พริกไทยดำ ไข่1ฟอง
  2. ห่อแบบง่าย คือ วางไส้ลงตรงกลางแผ่นเกี๊ยว แล้วก็พับสามเหลี่ยม
  3. ต้มให้น้ำเดือด ตักใส่จานโรยงาดำ กินกับถั่วฝักยาวต้ม และ กิมจิออแกนนิค 
ดูสูตรอาหารเพิ่มเติมได้ที่นี่:
Picture
บทความที่น่าสนใจ
Picture
20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ
Picture
มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน
Picture
10 ของทานเล่นแก้หิว "แบบไม่อ้วน"
ช่วยให้ website ของเราไปต่อได้ เพียงแค่ ซื้อกาแฟให้กำลังใจทีมงานได้ที่นี่เลยค่ะ
www.buymeacoffee.com/thethainarr

บทความแนะนำ สำหรับคุณ!

Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บสีแดงสวยแพง 
ถ้าพูดถึงการทาเล็บสีแดงคงเป็นสีที่โปรดของใครหลายคน แต่ก็มีสาวๆ อีกหลายคนที่ทาแล้วไม่รอด. แต่....
อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บ" ที่ต้องเซฟเก็บไว้
เทรนด์การทำเล็บแบบหรูหรา น่ารัก ไม่ว่าจะเพ้นท์ลาย หรือติด jewelry ก็สามารถเพิ่มความ ...อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย “ลายเล็บ”  สวยหรู
Picture
80 ลายเพ้นท์เล็บ “โทนสีพีช”
Picture
40 ไอเดีย "ทรงผมถักเปีย" สวยๆ
Picture
50 "ทรงผมชุดไทย" ที่สวยเลอค่าที่สุด
Picture
25 เทรนด์ทรงผมถักเปียฟุ้งๆ
Picture
50 แบบเกล้าผมพื้นฐาน
Picture
50 ไอเดีย "ลายเล็บมินิมอล" น่ารักๆ
Picture
80 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บเท้า" สวยๆ
Picture
80 ลายเล็บสีแดง สวยแพงมาก!
Picture
50 เทรนด์เพ้นท์เล็บ "เกาหลี" ใหม่ล่าสุด
Picture
80 ทรงผมสวยๆของสาว “ล้านนา”
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้าเจ้าสาวคิ้วฟุ้ง
Picture
50 แบบ “ชุดไทยห่มสไบ” สำหรับเจ้าสาว
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้า “เจ้าสาว” สวยออร่า
Picture
50  สีผมขับผิวให้หน้าสว่างใส
Picture
50 ทรงผมรับปริญญา บัณฑิตใหม่
Picture
100 ไอเดียทาเล็บเจลน่ารัก
Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บญี่ปุ่น "สวยหรู"
Privacy Policy
Thainarak.net
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH