20 เมนูอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ อร่อยทำง่าย

20 เมนูอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ อร่อยทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน

อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ

การไม่ทานอาหารเช้า ช่วยเพิ่มโอกาสในการทานอาหารว่างหรืออาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ดังนั้น อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ พอๆ กับสิ่งที่คุณเลือกทานในตอนเช้า

Advertising

สำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องมีความสมดุล ระหว่างโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ คุณอาจเลือกทานไข่เจียว ผัก ผลไม้ และขนมปังปิ้ง เพราะถือเป็นอาหารที่ทำง่าย และใช้เวลาในการทำไม่นาน

Advertising

แต่วันนี้เรามีไอเดีย อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำทำง่าย จากคุณ kittyart_healthy มากกว่า 20 เมนู ให้ได้ทำทานกันแบบไม่ซ้ำวัน ไม่มีเบื่อ แถมหน้าตาอาหารยังน่าทานสุดๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ลองทำตามกันได้เลยนะคะ

Advertising

เมนูที่ 1

ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น

แผ่นแรกทาด้วยเนยถั่ว no oil | no sugar | no salt
แผ่นที่สองทาด้วยสเปรดช็อคโกแลต
แต่งด้วยกล้วย และกีวี

เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก

Advertising

เมนูที่ 2

ไข่ดาว 1ฟอง
แฮมอกไก่ เวฟครึ่งนาที
ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยเนยมะพร้าว (ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคอเรสเตอรอล ไม่มีวัตถุกันเสีย)

กีวี 1 ลูก

เมนูที่ 3

ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยอโวคาโด้บด ไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ข้าวโพดต้ม
สตอเบอร์รี่

เมนูที่ 4 ข้าวต้มกุ้งคลีน

ตั้งหม้อใส่ข้าวกล้อง เติมน้ำ
ปรุงรสด้วยเกลือ LS กับพริกไทย ต้มจนข้าวแตก
ใส่กุ้ง โรยต้นหอม ผักชี เสร็จแล้วตัดใส่ถ้วยยกเสิร์ฟได้เลย

เมนูที่ 5

ไข่คนกุ้ง แบบไม่ปรุง ตอนทานโรยพริกไทยนิดๆ
โบโลน่าอกไก่
สตอเบอร์รี่

สลัดผัก วันนี้มีน้ำสลัดที่มีส่วนผสมจากผัก อร่อย แคลอรี่ต่ำ

เมนูที่ 6 แซนวิชอกไก่ไข่ดาว

แซนวิชใช้ขนมปังโฮลวีททามายองเนส fat free บางๆ
อกไก่ซื้อจาก 7-11
ไข่ดาวทอดด้วยออยเสปรย์ ส่วนผักเป็นมะเขือเทศกับผักร็อคเก็ต
กาแฟออแกนนิค 3in1 ของ avalonhealthydrink 0% sugar | no transfat | แคลต่ำ |ไม่มีคอเรสเตอรอล | ไม่ใส่ครีมเทียม

เมนูที่ 7 เค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ตฉบับไมโครเวฟ
ส่วนผสม

กล้วยหอม 1 ลูก (บดละเอียด)
ไข่ไก่ 1 ฟอง
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
วานิลลา 1/4 ช้อนชา
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ผงฟู 1/4 ช้อนชา

วิธีทำ

ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน เข้าไมโครเวฟ 2 นาที ทานได้ค่า
ทานกับผลไม้ ส้ม แอปเปิ้ล กีวี แถมด้วยเมล็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว

เมนูที่ 8

การ์โนล่า
นมดีน่าสูตรน้ำตาลน้อย
กล้วยน้ำว้า
สตอเบอร์รี่
มะม่วง

เมนูที่ 9 ข้าวกับผัดผักกาดขาวใส่แฮมอกไก่ ไข่ดาว

ตั้งกะทะ ใส่กระเทียมสับ ใส่แฮมอกไก่ ใส่ผักกาดขาว
ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย LS ซีอิ๊วขาว LS
ไข่ดาวทอดด้วยน้ำมันมะกอกแบบเสปรย์
ทานกับข้าวกล้อง 100 กรัมค่ะ

เมนูที่ 10

ขนมปังบีทรูท+งาม้อน ปิ้ง ทาด้วยงาขาวบด

กล้วยหอมโรยด้วยมะพร้าวอบ และบลูเบอร์รี่

เมนู 11 ไข่ตุ๋นฝักทอง

ไข่ไก่ 2 ฟอง ฟักทองญี่ปุ่นใส่ตามชอบเลยค่ะ
ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว พริกไทย
ใส่ไมโครเวฟค่ะ 3 นาทีกว่าๆ โรยต้นหอมซอยอีกนิด
ยกออกเสิร์ฟทานกับข้าวกล้องร้อนๆ

เมนูที่ 12 โจ๊กข้าวโอ๊ด

โจ๊กข้าวโอ๊ดผักโขมไข่สำเร็จรูป ใส่น้ำร้อน คนๆ
อกไก่สับหมักด้วยซีอิ๊วขาว พริกไทย นำไปต้มให้สุกค่ะ
ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง ซื้อมาจาก7-11
โรยขิงซอย ต้นหอม ทานได้ค่า

เมนูที่ 13

ขนมปังบีทรูท+งาม้อน ทาด้วยอโวคาโดบด ปรุงด้วยมะนาว พริกไทย เกลือ LS อย่างละนิดค่ะ

ท็อปด้วยกล้วยหอม 1 แผ่น สตอเบอร์รี่ 1 แผ่น

เมนูที่ 14 ต้มจืดลูกเงาะ

หมักอกไก่สับด้วยซอสหอย ซีอิ๊วขาว วุ้นเส้นแช่น้ำจนนิ่ม ตัดเป็นเส้นสั้นๆ คลุกกับอกไก่สับ
น้ำซุปแบบคลีนๆ ใช้ไชเท้า แครอท ปรุงด้วยเกลืออย่างเดียวค่ะ

เมนูที่ 15 "ซุปไข่สไตล์ญี่ปุ่น" แต่ปรุงแบบไทยค่า

ไข่ไก่ 2 ฟอง ใช้ส้อมตีเหมือนทำไข่เจียว
ใส่ต้นหอมญี่ปุ่นหั่นสไลด์ ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว กับพริกไทย
ต้มน้ำเปล่ากะ 1 ชาม พอน้ำเดือดมือนึงค่อยๆ เทไข่ที่ตีไว้ อึกมือใช้ตะเกียบคนวนๆ ไปเรื่อยๆ
พอน้ำเดือดอีกรอบก็ใช้ได้ค่ะ ตักใส่ชาม โรยต้นหอมไทยซอยเพิ่มความหอมค่ะ คลีนๆ เลยค่ะชามนี้