20 เมนูอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ อร่อยทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน

การไม่ทานอาหารเช้า ช่วยเพิ่มโอกาสในการทานอาหารว่างหรืออาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ดังนั้น อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ พอๆ กับสิ่งที่คุณเลือกทานในตอนเช้า  

สำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องมีความสมดุล ระหว่างโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ คุณอาจเลือกทานไข่เจียว ผัก ผลไม้ และขนมปังปิ้ง เพราะถือเป็นอาหารที่ทำง่าย และใช้เวลาในการทำไม่นาน 

แต่วันนี้เรามีไอเดีย อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำทำง่าย จากคุณ kittyart_healthy มากกว่า 20 เมนู ให้ได้ทำทานกันแบบไม่ซ้ำวัน ไม่มีเบื่อ แถมหน้าตาอาหารยังน่าทานสุดๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ลองทำตามกันได้เลยนะคะ 

เมนูที่ 1

• ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น  

• แผ่นแรกทาด้วยเนยถั่ว no oil | no sugar | no salt 
• แผ่นที่สองทาด้วยสเปรดช็อคโกแลต 
• แต่งด้วยกล้วย และกีวี

เมนูที่ 2  

• ไข่ดาว 1ฟอง 
• ​แฮมอกไก่ เวฟครึ่งนาที
•  ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยเนยมะพร้าว  (ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคอเรสเตอรอล ไม่มีวัตถุกันเสีย)

• กีวี 1 ลูก

เมนูที่ 3

• ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยอโวคาโด้บด​ ไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ
•  ไข่ต้ม​ 2 ฟอง
• ข้าวโพดต้ม
  
• ​สตอเบอร์รี่

เมนูที่ 4 ข้าวต้มกุ้งคลีน

1. ตั้งหม้อใส่ข้าวกล้อง เติมน้ำ
2. ปรุงรสด้วยเกลือ LS กับพริกไทย ต้มจนข้าวแตก
3. ใส่กุ้ง โรยต้นหอม ผักชี เสร็จแล้วตัดใส่ถ้วยยกเสิร์ฟได้เลย

เมนูที่ 5

• ไข่คนกุ้ง แบบไม่ปรุง ตอนทานโรยพริกไทยนิดๆ
• โบโลน่าอกไก่
• สตอเบอร์รี่

• สลัดผัก วันนี้มีน้ำสลัดที่มีส่วนผสมจากผัก อร่อย แคลอรี่ต่ำ 

เมนูที่ 6 แซนวิชอกไก่ไข่ดาว

•  แซนวิชใช้ขนมปังโฮลวีท​ทามายองเนส​ fat free บางๆ​
• อกไก่​ซื้อจาก​ 7-11​
• ไข่ดาวทอดด้วยออยเสปรย์​ ส่วนผักเป็นมะเขือเทศ​กับผักร็อคเก็ต​ 
•  กาแฟออแกนนิค​ 3in1 ของ​ avalonhealthydrink 0% sugar | no transfat | แคลต่ำ |ไม่มีคอเรสเตอรอล​ | ไม่ใส่ครีมเทียม

เมนูที่ 7 เค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ตฉบับไมโครเวฟ 
ส่วนผสม

1. กล้วยหอม 1 ลูก (บดละเอียด)
2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
3. น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา
4. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/4 ช้อนชา
6. ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
7. ผงฟู 1/4 ช้อนชา

วิธีทำ

• ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน เข้าไมโครเวฟ 2 นาที ทานได้ค่า
• ทานกับผลไม้ ส้ม แอปเปิ้ล กีวี แถมด้วยเมล็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว

เมนูที่ 8

• การ์โนล่า​
• นมดีน่าสูตรน้ำตาลน้อย
• กล้วยน้ำว้า
• สตอเบอร์รี่
• มะม่วง

เมนูที่ 9 ข้าวกับผัดผักกาดขาวใส่แฮมอกไก่ ไข่ดาว

1. ตั้งกะทะ ใส่กระเทียมสับ ใส่แฮมอกไก่ ใส่ผักกาดขาว
   
2. ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย LS ซีอิ๊วขาว LS
3. ไข่ดาวทอดด้วยน้ำมันมะกอกแบบเสปรย์
   
4. ​ทานกับข้าวกล้อง 100 กรัมค่ะ

เมนูที่ 10

• ขนมปังบีทรูท+งาม้อน ปิ้ง​ ทาด้วยงาขาวบด

• กล้วยหอมโรยด้วยมะพร้าวอบ และบลูเบอร์รี่

เมนู 11 ไข่ตุ๋นฝักทอง

1. ไข่ไก่​ 2 ฟอง​ ฟักทองญี่ปุ่นใส่ตามชอบเลยค่ะ​
2. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว​ พริกไทย​
3. ใส่ไมโครเวฟค่ะ​ 3 นาทีกว่าๆ​ โรยต้นหอมซอยอีกนิด​
   
4. ยกออกเสิร์ฟทานกับข้าวกล้องร้อนๆ

เมนูที่ 12 โจ๊กข้าวโอ๊ด

1. โจ๊กข้าวโอ๊ดผักโขมไข่สำเร็จรูป ใส่น้ำร้อน​ คนๆ​
2. อกไก่สับหมักด้วยซีอิ๊วขาว​ พริกไท​ย นำไปต้มให้สุกค่ะ
3. ไข่ออนเซ็น​ 1 ฟอง​ ซื้อมาจาก​7-11
4. ​โรยขิงซอย​ ต้นหอม​ ทานได้ค่า

เมนูที่ 13

• ขนมปังบีทรูท+งาม้อน ทาด้วยอโวคาโดบด ปรุงด้วยมะนาว พริกไทย เกลือ LS อย่างละนิดค่ะ
  

• ท็อปด้วยกล้วยหอม 1 แผ่น สตอเบอร์รี่ 1 แผ่น 

เมนูที่ 14 ต้มจืดลูกเงาะ​

1. หมักอกไก่สับด้วยซอสหอย​ ซีอิ๊วขาว​ วุ้นเส้นแช่น้ำจนนิ่ม​ ตัดเป็นเส้นสั้นๆ​ คลุกกับอกไก่สับ​
2. น้ำซุปแบบคลีนๆ​ ใช้ไชเท้า​ แครอท​ ปรุงด้วยเกลืออย่างเดียวค่ะ​

เมนูที่ 15 "ซุปไข่สไตล์ญี่ปุ่น" แต่ปรุงแบบไทยค่า 

1. ไข่ไก่ 2 ฟอง ใช้ส้อมตีเหมือนทำไข่เจียว
2. ใส่ต้นหอมญี่ปุ่นหั่นสไลด์ ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว กับพริกไทย
3. ต้มน้ำเปล่ากะ 1 ชาม พอน้ำเดือดมือนึงค่อยๆ เทไข่ที่ตีไว้ อึกมือใช้ตะเกียบคนวนๆ ไปเรื่อยๆ
4. พอน้ำเดือดอีกรอบก็ใช้ได้ค่ะ ตักใส่ชาม โรยต้นหอมไทยซอยเพิ่มความหอมค่ะ คลีนๆ เลยค่ะชามนี้

เมนูที่  16

1. สตอเบอร์รี่ฟรีช​ 2 ถ้วย​ กล้วยหอม​ฟรีช 1 ลูก​ นมจืด​ 1 ถ้วย​ น้ำผึ้งนิดนึงค่ะ​

1. โรยหน้าด้วยมะพร้าวอบแห้ง​ ออแกนนิค​

เมนู 17 ขนมปังหน้าอกไก่​ 
ส่วนผสม

1. ขนมปังโฮลวีทไรซ์เบอร์รี่ 2 แผ่น
2. อกไก่สับ​ 100 กรัม
3. กระเทียม​ พริกไทย​ รากผักชี​ ตำรวมกัน
4. ต้นหอมซอย
5. ไข่ไก่​ 1 ฟอง
6.  ซีอิ๊วขาว​ พริกไทย
7. พริกชีฟ้าแดง​ ไว้แต่งหน้า

วิธีทำ

• นำข้อ​ ​2-6 คลุกรวมกันค่ะ​
• ตัดขนมปังเป็น​ 4 ชิ้น​เล็ก​
• นำอกไก่ที่คลุกแล้วทาบนขนมปังได้เลยค่ะ​ แต่งหน้าด้วยพริกแดง​
• ใส่หม้อทอดลมร้อน​ 180 องศา​ 15 นาที​ ออกมากรอบเลยค่ะ​ 

เมนูที่ 18 ต้มจืดกะหล่ำปลี​ อกไก่สับ​

• ต้มกะหล่ำปลี​ อกไก่สับ​ เห็ดหอม​ ใช้คนอร์แบบไม่มีผงชูรสครึ่งก้อนค่ะ​

• โรยพริกไทยอีกนิด​พอ​ ทานกับข้าวกล้องค่ะ​

เมนูที่ 19

• ขนมปังโฮลวีท ท็อปปิ้งด้วยไข่ดาว​ 1 แผ่น​
  

• อีกแผ่นทางาขาวบด โรยด้วยน้ำพริกอกไก่หยอง

เมนูที่ 20

• ​ขนมปังโฮลวีทหน้าไข่​ เจาะหน้าขนมปังเป็นรูปหัวใจ​

• ส่วนที่เจาะออกมาท็อปปิ้งด้วยอาโวคาโด​ โรยด้วยงาดำ​ และไส้กรอกอกไก่

ดูเมนูเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่นี่:

บทความที่น่าสนใจ

20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ

มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน

10 ของทานเล่นแก้หิว "แบบไม่อ้วน"