THAINARAK.NET
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH

20 เมนูอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ อร่อยทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน

อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
การไม่ทานอาหารเช้า ช่วยเพิ่มโอกาสในการทานอาหารว่างหรืออาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ดังนั้น อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ พอๆ กับสิ่งที่คุณเลือกทานในตอนเช้า  

Advertising
Picture
อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
สำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องมีความสมดุล ระหว่างโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ คุณอาจเลือกทานไข่เจียว ผัก ผลไม้ และขนมปังปิ้ง เพราะถือเป็นอาหารที่ทำง่าย และใช้เวลาในการทำไม่นาน 
Advertising
อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
Picture
Picture
แต่วันนี้เรามีไอเดีย อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำทำง่าย จากคุณ kittyart_healthy มากกว่า 20 เมนู ให้ได้ทำทานกันแบบไม่ซ้ำวัน ไม่มีเบื่อ แถมหน้าตาอาหารยังน่าทานสุดๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ลองทำตามกันได้เลยนะคะ 

Advertising
Picture
Picture
เมนูที่ 1
  • ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น  
  • แผ่นแรกทาด้วยเนยถั่ว no oil | no sugar | no salt 
  • แผ่นที่สองทาด้วยสเปรดช็อคโกแลต 
  • แต่งด้วยกล้วย และกีวี
เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก
Advertising
เมนูที่ 2  
  • ไข่ดาว 1ฟอง 
  • ​แฮมอกไก่ เวฟครึ่งนาที
  •  ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยเนยมะพร้าว  (ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคอเรสเตอรอล ไม่มีวัตถุกันเสีย)
  • กีวี 1 ลูก
Picture
เมนูที่ 3
  • ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยอโวคาโด้บด​ ไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ
  •  ไข่ต้ม​ 2 ฟอง
  • ข้าวโพดต้ม
  • ​สตอเบอร์รี่
Picture
เมนูที่ 4 ข้าวต้มกุ้งคลีน
  1. ตั้งหม้อใส่ข้าวกล้อง เติมน้ำ
  2. ปรุงรสด้วยเกลือ LS กับพริกไทย ต้มจนข้าวแตก
  3. ใส่กุ้ง โรยต้นหอม ผักชี เสร็จแล้วตัดใส่ถ้วยยกเสิร์ฟได้เลย
Picture
เมนูที่ 5
  • ไข่คนกุ้ง แบบไม่ปรุง ตอนทานโรยพริกไทยนิดๆ
  • โบโลน่าอกไก่
  • สตอเบอร์รี่
  • สลัดผัก วันนี้มีน้ำสลัดที่มีส่วนผสมจากผัก อร่อย แคลอรี่ต่ำ 
Picture
เมนูที่ 6 แซนวิชอกไก่ไข่ดาว
  •  แซนวิชใช้ขนมปังโฮลวีท​ทามายองเนส​ fat free บางๆ​
  • อกไก่​ซื้อจาก​ 7-11​
  • ไข่ดาวทอดด้วยออยเสปรย์​ ส่วนผักเป็นมะเขือเทศ​กับผักร็อคเก็ต​ 
  •  กาแฟออแกนนิค​ 3in1 ของ​ avalonhealthydrink 0% sugar | no transfat | แคลต่ำ |ไม่มีคอเรสเตอรอล​ | ไม่ใส่ครีมเทียม
Picture
เมนูที่ 7 เค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ตฉบับไมโครเวฟ 
ส่วนผสม
  1. กล้วยหอม 1 ลูก (บดละเอียด)
  2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
  3. น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา
  4. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  5. วานิลลา 1/4 ช้อนชา
  6. ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
  7. ผงฟู 1/4 ช้อนชา
วิธีทำ
  • ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน เข้าไมโครเวฟ 2 นาที ทานได้ค่า
  • ทานกับผลไม้ ส้ม แอปเปิ้ล กีวี แถมด้วยเมล็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว
Picture
เมนูที่ 8
  • การ์โนล่า​
  • นมดีน่าสูตรน้ำตาลน้อย
  • กล้วยน้ำว้า
  • สตอเบอร์รี่
  • มะม่วง
Picture
เมนูที่ 9 ข้าวกับผัดผักกาดขาวใส่แฮมอกไก่ ไข่ดาว
  1. ตั้งกะทะ ใส่กระเทียมสับ ใส่แฮมอกไก่ ใส่ผักกาดขาว
  2. ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย LS ซีอิ๊วขาว LS
  3. ไข่ดาวทอดด้วยน้ำมันมะกอกแบบเสปรย์
  4. ​ทานกับข้าวกล้อง 100 กรัมค่ะ
Picture
เมนูที่ 10
  • ขนมปังบีทรูท+งาม้อน ปิ้ง​ ทาด้วยงาขาวบด
  • กล้วยหอมโรยด้วยมะพร้าวอบ และบลูเบอร์รี่
Picture
เมนู 11 ไข่ตุ๋นฝักทอง
  1. ไข่ไก่​ 2 ฟอง​ ฟักทองญี่ปุ่นใส่ตามชอบเลยค่ะ​
  2. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว​ พริกไทย​
  3. ใส่ไมโครเวฟค่ะ​ 3 นาทีกว่าๆ​ โรยต้นหอมซอยอีกนิด​
  4. ยกออกเสิร์ฟทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
Picture
เมนูที่ 12 โจ๊กข้าวโอ๊ด
  1. โจ๊กข้าวโอ๊ดผักโขมไข่สำเร็จรูป ใส่น้ำร้อน​ คนๆ​
  2. อกไก่สับหมักด้วยซีอิ๊วขาว​ พริกไท​ย นำไปต้มให้สุกค่ะ
  3. ไข่ออนเซ็น​ 1 ฟอง​ ซื้อมาจาก​7-11
  4. ​โรยขิงซอย​ ต้นหอม​ ทานได้ค่า
Picture
เมนูที่ 13
  • ขนมปังบีทรูท+งาม้อน ทาด้วยอโวคาโดบด ปรุงด้วยมะนาว พริกไทย เกลือ LS อย่างละนิดค่ะ
  • ท็อปด้วยกล้วยหอม 1 แผ่น สตอเบอร์รี่ 1 แผ่น 
Picture
เมนูที่ 14 ต้มจืดลูกเงาะ​
  1. หมักอกไก่สับด้วยซอสหอย​ ซีอิ๊วขาว​ วุ้นเส้นแช่น้ำจนนิ่ม​ ตัดเป็นเส้นสั้นๆ​ คลุกกับอกไก่สับ​
  2. น้ำซุปแบบคลีนๆ​ ใช้ไชเท้า​ แครอท​ ปรุงด้วยเกลืออย่างเดียวค่ะ​
Picture
เมนูที่ 15 "ซุปไข่สไตล์ญี่ปุ่น" แต่ปรุงแบบไทยค่า 
  1. ไข่ไก่ 2 ฟอง ใช้ส้อมตีเหมือนทำไข่เจียว
  2. ใส่ต้นหอมญี่ปุ่นหั่นสไลด์ ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว กับพริกไทย
  3. ต้มน้ำเปล่ากะ 1 ชาม พอน้ำเดือดมือนึงค่อยๆ เทไข่ที่ตีไว้ อึกมือใช้ตะเกียบคนวนๆ ไปเรื่อยๆ
  4. พอน้ำเดือดอีกรอบก็ใช้ได้ค่ะ ตักใส่ชาม โรยต้นหอมไทยซอยเพิ่มความหอมค่ะ คลีนๆ เลยค่ะชามนี้
Picture
เมนูที่  16
  1. สตอเบอร์รี่ฟรีช​ 2 ถ้วย​ กล้วยหอม​ฟรีช 1 ลูก​ นมจืด​ 1 ถ้วย​ น้ำผึ้งนิดนึงค่ะ​
  1. โรยหน้าด้วยมะพร้าวอบแห้ง​ ออแกนนิค​
Picture
เมนู 17 ขนมปังหน้าอกไก่​ 
ส่วนผสม
  1. ขนมปังโฮลวีทไรซ์เบอร์รี่ 2 แผ่น
  2. อกไก่สับ​ 100 กรัม
  3. กระเทียม​ พริกไทย​ รากผักชี​ ตำรวมกัน
  4. ต้นหอมซอย
  5. ไข่ไก่​ 1 ฟอง
  6.  ซีอิ๊วขาว​ พริกไทย
  7. พริกชีฟ้าแดง​ ไว้แต่งหน้า
วิธีทำ
  • นำข้อ​ ​2-6 คลุกรวมกันค่ะ​
  • ตัดขนมปังเป็น​ 4 ชิ้น​เล็ก​
  • นำอกไก่ที่คลุกแล้วทาบนขนมปังได้เลยค่ะ​ แต่งหน้าด้วยพริกแดง​
  • ใส่หม้อทอดลมร้อน​ 180 องศา​ 15 นาที​ ออกมากรอบเลยค่ะ​ 
Picture
เมนูที่ 18 ต้มจืดกะหล่ำปลี​ อกไก่สับ​
  • ต้มกะหล่ำปลี​ อกไก่สับ​ เห็ดหอม​ ใช้คนอร์แบบไม่มีผงชูรสครึ่งก้อนค่ะ​
  • โรยพริกไทยอีกนิด​พอ​ ทานกับข้าวกล้องค่ะ​
Picture
เมนูที่ 19
  • ขนมปังโฮลวีท ท็อปปิ้งด้วยไข่ดาว​ 1 แผ่น​
  • อีกแผ่นทางาขาวบด โรยด้วยน้ำพริกอกไก่หยอง
Picture
เมนูที่ 20
  • ​ขนมปังโฮลวีทหน้าไข่​ เจาะหน้าขนมปังเป็นรูปหัวใจ​
  • ส่วนที่เจาะออกมาท็อปปิ้งด้วยอาโวคาโด​ โรยด้วยงาดำ​ และไส้กรอกอกไก่
Picture
ดูเมนูเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่นี่:
Picture
บทความที่น่าสนใจ
Picture
20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ
Picture
มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน
Picture
10 ของทานเล่นแก้หิว "แบบไม่อ้วน"

บทความแนะนำ สำหรับคุณ!

Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บสีแดงสวยแพง 
ถ้าพูดถึงการทาเล็บสีแดงคงเป็นสีที่โปรดของใครหลายคน แต่ก็มีสาวๆ อีกหลายคนที่ทาแล้วไม่รอด. แต่....
อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บ" ที่ต้องเซฟเก็บไว้
เทรนด์การทำเล็บแบบหรูหรา น่ารัก ไม่ว่าจะเพ้นท์ลาย หรือติด jewelry ก็สามารถเพิ่มความ ...อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย “ลายเล็บ”  สวยหรู
Picture
80 ลายเพ้นท์เล็บ “โทนสีพีช”
Picture
40 ไอเดีย "ทรงผมถักเปีย" สวยๆ
Picture
50 "ทรงผมชุดไทย" ที่สวยเลอค่าที่สุด
Picture
25 เทรนด์ทรงผมถักเปียฟุ้งๆ
Picture
50 แบบเกล้าผมพื้นฐาน
Picture
50 ไอเดีย "ลายเล็บมินิมอล" น่ารักๆ
Picture
80 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บเท้า" สวยๆ
Picture
80 ลายเล็บสีแดง สวยแพงมาก!
Picture
50 เทรนด์เพ้นท์เล็บ "เกาหลี" ใหม่ล่าสุด
Picture
80 ทรงผมสวยๆของสาว “ล้านนา”
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้าเจ้าสาวคิ้วฟุ้ง
Picture
50 แบบ “ชุดไทยห่มสไบ” สำหรับเจ้าสาว
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้า “เจ้าสาว” สวยออร่า
Picture
50  สีผมขับผิวให้หน้าสว่างใส
Picture
50 ทรงผมรับปริญญา บัณฑิตใหม่
Picture
100 ไอเดียทาเล็บเจลน่ารัก
Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บญี่ปุ่น "สวยหรู"
Privacy Policy
Thainarak.net
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH