THAINARAK.NET
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH

10 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อร่อยทำง่าย สำหรับคนลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ แนวคิดสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณ:
  • ประหยัดเวลาในการเตรียมอาหาร
  • ประหยัดเงินในการซื้ออาหารที่ร้าน
  • สามารถควมคุมแคลอรี่ต่อวันของคุณได้
  • เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
  • เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดในปริมาณที่พอเหมาะ​
อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
การวางแผนสำหรับจำนวนแคลอรี่ต่อวันในแต่ละมื้อ
การเตรียมอาหารจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการ  วิธีง่ายๆในการวางแผนความต้องการแคลอรี่ต่อมื้อ คือ การแบ่งแคลอรี่ประจำวัน ตามจำนวนมื้อที่คุณต้องการกินในหนึ่งวัน!

สมมติว่าคุณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันคือ 1,700 แคลอรี่ คุณอาจแบ่งเป็น อาหาร 3 มื้อและอาหารว่าง 2 มื้อ
โดยเฉลี่ยให้ อาหารเช้า 500 แคลอรี่ อาหารเที่ยง 500 แคลอรี่ และอาหารเย็น 500 แคลอรี่ อีก 200 แคลอรี่ ที่เหลือสำหรับอาหารว่าง 2 มื้อ 

 **สามารถหาจำนวนแคลอรี่ต่อวันของคุณเองได้ที่นี่ >> โปรแกรมคำนวณแคลอรี่

หลังจากวางแผนการทานอาหารตามจำนวนแคลอรี่ต่อวันของคุณแล้ว ถึงเวลาที่เราจะไปดู 10 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพจากคุณ Bella Khor ที่อร่อย ทำง่าย และช่วยลดน้ำหนักได้ อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่ากันด้วยนะคะ 
อาหารลดน้ำหนัก, อาหารทำง่าย, มาม่าลดน้ำหนัก, อาหารทำง่ายลดน้ำหนัก, อกไก่หมัก, หมักอกไก่, ไข่เจียวลดน้ำหนัก, เมนูไข่ลดน้ำหนัก, เมนูปลาลดน้ำหนัก, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารเพื่อสุขภาพ
เส้นหมี่ข้าวกล้อง​ผัดกุ้ง
เมนูจากทูน่ากระป๋อง, ทูน่ากระป๋องทำอะไรดี, แซนวิชทูน่า, สลัดทูน่า, ทูน่าทอด, ทูน่าลดน้ำหนัก, ทูน่ากระป๋องทำเมนูไหน, เมนูอาหารจากทูน่า, แซนวิชทูน่า, ทูน่ากระป๋อง, เมนูทูน่าลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, เมนูลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก
วิธีทำเส้นหมี่ข้าวกล้อง​ผัดกุ้ง:
  1. ตั้งกระทะใส่นำ้มันมะกอก ใส่กระเทียม​สับกับกุ้งแห้งล้างนำ้ให้สะอาดลงผัดให้หอม
  2. ใส่กุ้งสดลงผัด กุ้งสุก80% ตอกไข่ใส่ลงไป ตีไข่แดงให้แตก เกลี่ย​ๆไข่ให้ทั่วกระทะ รอจนไข่สุกผัดๆๆ
  3. ใส่เส้นหมี่ที่แช่นิ่มแล้ว ใส่กระหล่ำปลี แครอท​​ขูดเส้น
  4. ปรุงรส​ด้วย​ซอสหอยนางรม ซีอิ้วดำ เกลือทะเล นำ้ตาลดอกมะพร้าว พริกป่น​ ผัดๆๆให้เข้ากัน สุดท้ายใส่ถั่วงอก ปิดไฟเรียบร้อยจ๊ะ
ไข่เจียวมาม่า
Picture
วิธีทำไข่เจียวมาม่า: 
  1. ลวกเส้นมาม่า (ใช้ไวไวต้มยำซองสีส้ม) สะเด็ด​นำ้พักไว้
  2. ใช้ไข่ไก่ 3 ฟองผสมเครื่องปรุงมาม่าไปครึ่งซอง โยนน้ำมันทิ้งไป (หรือจะปรุงด้วยพวกซีอิ้วขาว พริกป่น พริกไทยหรือปรุงตามชอบเลยค่ะ)​ ตีไข่ให้ฟูด้วยส้อม​
  3. ตั้ง​กระทะ​ใส่นำ้มันมะกอกไปครึ่งช้อนโต๊ะ​ นำมาม่าลงผัด เทส่วนผสม​ของไข่ลงไป อันนี้โรยหน้าด้วย สันในหมูต้มสุก พริกขี้หนู​ซอย ต้นหอม(จะใช้เป็นอกไก่ต้ม ปู กุ้ง หมึก ก็ได้ค่ะ)​ ทอดจนไข่สุกพับตามรูป กินได้ อร่อยมากกก
น้ำพริกอ่องสันในไก่สับ
Picture
วิธีทำนำ้พริกอ่องสันในไก่สับ:
  1. ใช้พริกแห้งใหญ่และเล็ก หอมแดง​ กระเทียม​ ตำให้ละเอียด
  2. จากนั้นนำไปผัดกับนำ้มันมะกอก ใส่ไก่สับลงผัดให้สุก ใส่มะเขือเทศ​หั่นลูกใหญ่และเล็ก ปรุงรส​นำ้ปลากับผงปรุงรส​ผัก​ออ​แก​นิค เสร็จแล้วตักใส่ถ้วย
  3. เตรียมเครื่องเคียง ไข่ต้ม ​ผักฮ่องเต้​ฮ่องกง​ลวก​​ ถั่วหวานลวก แตงกวา​ญี่ปุ่น​ แครอท​ต้ม
ห่อหมก​ อกไก่สับ
Picture
ห่อหมก​ อกไก่สับ
ส่วนผสม:
  • อกไก่ 2 ชิ้นสับให้ละเอียด🐔
  • นมจืด 1/2 ถ้วยตวง🍶
  • ไข่ 1 ฟอง🥚
  • พริกแกงเผ็ด 2 ช้อนโต๊ะ
  • นำ้ตาลดอกมะพร้าว​ 2 ช้อนโต๊ะ
  • นำ้ปลา 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • ปลาแซลมอน​​หั่นชิ้นพอคำ
วิธีทำ:
  1. คลุกเคล้า​ส่วนผสม​ทุกอย่างให้เข้ากัน
  2. ตักใส่ถ้วยที่รองด้วยผักกาดขาวหรือกะหล่ำปลีลวกให้นิ่มและใบโหระพา​สด
  3. นำไปนึ่งบนนำ้เดือดจัด 20 นาที
แกงอกไก่ ใส่วุ้นเส้น เห็ดออริ​นจิ​
Picture
วิธีทำแกงอกไก่ ใส่วุ้นเส้น เห็ดออริ​นจิ​:
  1. นำพริกแห้งใหญ่​+เล็ก​ ข่า​ ตะไคร้​ หอมแดง​กระเทียม​ รากผักชี ตำให้ละเอียด
  2. จากนั้นนำข้อที่ 1 ผัดกับนำ้มันมะกอกให้หอม (จามไป 3 บ้าน 8 บ้าน)​ ใส่อกไก่หั่นชิ้นใหญ่หน่อย ลงผัดให้ไก่สุก
  3. เติมนำ้เปล่า และเห็ดออรินจิ พอนำ้เดือด ใส่วุ้นเส้น​ ปรุงรส​ด้วยนำ้ปลา นำ้ตาลดอกมะพร้าว​ (ใครชอบปลาร้าใส่นำ้ปลาร้าก็จะนัวไปอีกแบบค่ะ)​
  4. ปิดไฟโรยต้นหอม ผักชี ผักชีฝรั่ง
ปลานึ่งพริกแกง
Picture
วิธีทำปลานึ่งพริกแกง:
  1. พริกแกงตำเอง พริกแห้งใหญ่​+เล็ก ข่า ตะไคร้​ หอมแดง​ กระเทียม​ ปรุงรส​ด้วย​นำ้​ปลา​ นำ้ตาลดอกมะพร้าว​
  2. นำไปหมักกับเนื้อปลา (หรือไก่) เห็ดออรินจิ ประมาณ 2 ชั่วโมง 
  3. ปกติจะอบกับกระทะแห้งๆ วันนี้นึ่ง นำ้ออกมาเต็มเลย อร่อยไปอีกแบบค่ะ 
คีนัวสามสีกับน่องไก่หมัก
Picture
วิธีทำ น่องไก่ติดสะโพก​หมัก
  1. ตะไคร้​ตำละเอียด​ ซีอิ้วขาว​ พริกไทย​ เกลือ​ทะเล​ นำ้ตาลปี๊บ นำมาหมักกับน่องไก่ที่เตรียมไว้ แล้วเอาเข้า​ตู้เย็น​ช่อง​ธรรมดา​ ทิ้งไว้ 1 คืน
  2. นำออกมาอบกับกระทะ​ไฟกลางค่อนข้าง​อ่อน เติมนำ้และปิดฝาด้วยตอนอบ อบจนไก่สุก นำ้ขลุกขลิก​ ห๊อม หอม อร่อยมากกกก
  3. ยกเสิร์ฟพร้อมกับ ไข่ต้ม ​คี​นัว​สามสีต้ม แตงกวา และอโวคาโด้
ปลาซาบะ ไข่คน
Picture
วิธีทำ:
  1. นำข้าวกล้องกับข้าว​ขาว​ญี่ปุ่นมา​หุง​รวมกัน​
  2. จากนั้นนำปลาซาบะหมักเกลือทะเล แล้วกลิลกับกระทะ​ราดซอส​เท​อริยากิ​
  3. ตั้งกระทะทำไข่คน
  4. เตรียมถั่วแระ​ญี่ปุ่น​ต้มสุก​แกะเมล็ด จากนั้นมาจัดจานกันค่ะ
น้ำพริกปลาทูน่า
Picture
วิธีทำนำ้พริกปลาทู​น่า​:
  1. เตรียมพริกชี้ฟ้า​เขียว​ พริกชี้ฟ้าแดง (ใครชอบเผ็ดก็เพิ่มพริกขี้หนู​ไปน๊าา) หอมแดง กระเทียม จากนั้นนำไปจี่ ปิ้ง ย่าง อบก็แล้วแต่สะดวกเลยค่ะ
  2. พอทุกอย่างสุกแล้ว ก็นำมาปอกเปลือก​แล้วโขลก​ให้ละเอียดพักไว้
  3. ตั้ง​กระทะ​ใส่นำ้มันมะกอกลงไป แล้วก็นำปลาทู​น่าในนำ้แร่ ไปผัดให้ทูน่าหอม แล้วก็นำพริกที่โขลกเตรียม​ไว้​ลงไปผัด เราปรุงรส​ด้วย​นำ้​ปลาและนำ้มะนาวค่ะ
ไข่เจียววุ้นเส้น
Picture
วิธีทำไข่เจียววุ้นเส้น:
  1. ตีไข่ไก่ 3 ฟอง ใส่วุ้นเส้น​แช่นำ้ให้นิ่มตามชอบ เห็ดเข็ม​ทอง  ถั่วฟักยาวหั่น มะเขือเทศ​เชอร์รี่​หั่นเต๋า พริกขี้หนู​ซอย
  2. ปรุงด้วยซอสหอยนางรม​ครึ่งช้อนโต๊ะ​ ผงกระเทียม​ พริกไทย
  3. ใช้นำ้มัน​มะกอก​1 ช้อนโต๊ะ สำหรับการทอดค่ะ
ดูเพิ่มเติมได้ที่นี่:
Picture
บทความที่น่าสนใจ
Picture
20 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ
Picture
มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กัน
Picture
10 ของทานเล่นแก้หิว "แบบไม่อ้วน"
ช่วยให้ website ของเราไปต่อได้ เพียงแค่ ซื้อกาแฟให้กำลังใจทีมงานได้ที่นี่เลยค่ะ
www.buymeacoffee.com/thethainarr

บทความแนะนำ สำหรับคุณ!

Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บสีแดงสวยแพง 
ถ้าพูดถึงการทาเล็บสีแดงคงเป็นสีที่โปรดของใครหลายคน แต่ก็มีสาวๆ อีกหลายคนที่ทาแล้วไม่รอด. แต่....
อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บ" ที่ต้องเซฟเก็บไว้
เทรนด์การทำเล็บแบบหรูหรา น่ารัก ไม่ว่าจะเพ้นท์ลาย หรือติด jewelry ก็สามารถเพิ่มความ ...อ่านต่อคลิก
Picture
70 ไอเดีย “ลายเล็บ”  สวยหรู
Picture
80 ลายเพ้นท์เล็บ “โทนสีพีช”
Picture
40 ไอเดีย "ทรงผมถักเปีย" สวยๆ
Picture
50 "ทรงผมชุดไทย" ที่สวยเลอค่าที่สุด
Picture
25 เทรนด์ทรงผมถักเปียฟุ้งๆ
Picture
50 แบบเกล้าผมพื้นฐาน
Picture
50 ไอเดีย "ลายเล็บมินิมอล" น่ารักๆ
Picture
80 ไอเดีย "ลายเพ้นท์เล็บเท้า" สวยๆ
Picture
80 ลายเล็บสีแดง สวยแพงมาก!
Picture
50 เทรนด์เพ้นท์เล็บ "เกาหลี" ใหม่ล่าสุด
Picture
80 ทรงผมสวยๆของสาว “ล้านนา”
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้าเจ้าสาวคิ้วฟุ้ง
Picture
50 แบบ “ชุดไทยห่มสไบ” สำหรับเจ้าสาว
Picture
50 เทรนด์แต่งหน้า “เจ้าสาว” สวยออร่า
Picture
50  สีผมขับผิวให้หน้าสว่างใส
Picture
50 ทรงผมรับปริญญา บัณฑิตใหม่
Picture
100 ไอเดียทาเล็บเจลน่ารัก
Picture
60 ลายเพ้นท์เล็บญี่ปุ่น "สวยหรู"
Privacy Policy
Thainarak.net
  • Home
  • Hair
  • Makeup
  • Nails Art
  • Wedding
  • Tattoos
  • HEALTH